■근육(근막) 살리는 음식과 식단 그리고 운동
아무리 먹고 운동해도 근육량이 줄어드는 이유 | 음식을 바꿔보세요
① 달걀 — 류신(근육 합성)
② 황태채 — 100g 중 단백질 70g
③ 고등어 — 오메가3 근막(콜라겐) 합성 유지
④ 소고기·돼지고기 — 헴철과 아연으로 근육 합성 가속
⑤ 두부 — 이소플라본이 염증 낮춤
⑥ 청경채·브로콜리 — 비타민C 콜라겐(근막) 흡수 도움
<식단>
황태채계란국, 돼지안심, 고등어구이, 청경채, 브로콜리두부무침, 장조림
<운동>
벽 짚기 ,뒤꿈치, 벽짚고 킥백, 사이드레그레이즈, 벽잡고 외이드 스쿼트
*발끝과 무릎의 각도를 잘 맞춰야~
https://youtu.be/io3fpR2Lt4w?si=bVYbJjakN0n45gjO
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