중앙육아종합지원센터 온라인 교육 - 정서 심지지원
마음을 문을 열어둔다는 것은 유연한 생각으로 사건을 바라본다는 것이다.
이유는 여러가지일 수 있고, 상황은 다양한 측면에서 검토해 볼 수 있다.
나와 다른 의견에 모두 동의할 필요도 없고 동의하지 않아도 존중할 수 있다.
흔히 할 수 있는 오해 다른 사람은 내 마음을 알아주겠지. 또는 내가 느끼는 다른 사람의 마음이
사실이겠지를 주의합시다.
세가지 마음 상태
이성마음, 감정마음, 지혜로운 마음
나의 감정을 정확하게 이해한 후 이성적으로 생각해서 가정 적절한 반응을 찾는 것, 그게 바로 지혜로운 마음이다.
어떤 마음이 생기느냐는 잘못이 아니고
그 마음을 알아차린후
지혜로운 마음을 가질 수 있도록 하는 것이 좋다.
기술연습 : 고통감싸기. 이완하기
여러가지 생각과 감정
생각과 감정을 상자에 넣는다.
친구에 대한 생각, 걱정되는 일 - 이름표 상자
이름표가 붙어있는 상자에 넣어서 지나가게 한다. 붙잡지 말고 흘러가게 한다.
생각을 흘려보내는 연습을 한다.
시냇물을 상상 맑은 시냇물이 나뭇잎이 떠다닌다. 생각이나 감정이 떠올릴 때마다 시냇물에 떠오르는
나뭇이을 생각한다. 천천히 흘러가게 둔다. 시야에서 멀어지게 한다. 연습이 습관이 되면 이건 그냥 지나가는 생각이야
한다.
생각을 자체로 인지하고 흘러가게 둔다. 그냥 지나가게 눠둔다.
스트레스를 받을 때 마음의 긴장 - 신체 반응
마음을 다스리는 신체 이완
복습호흡 - 코로 천천히 숨을 들이마시고 입으로 내쉰다.
근육이완 - 몸에 일부러 힘을 꽉 줬다가 풀어주기 - 어깨에 힘을 주었다가 풀어준다. 주먹을 쥐었다가 풀어준다.
상상이완 - 눈을 살짝 감고, 가장 좋아하는 장소를 떠올리기
복식호흡으로 천천히 숨쉬기
근육을 긴장 시켰다가 풀어주기
좋아하는 장소를 상상하며 쉬기
고통스러운 생각을 바꾸거나 억누르지 않고
컨베이어 벨트의 상자나
시냇물이 흘러가도록 한다.
복식호흡, 근육이완, 상상이완을 통해 이완하기를 연습한다.