★ 잠깐! 소셜 하셔요? ^^ 친구들과 함께 운동하는건 어때요? ^^ 이 글을 나눠주셔요~^^
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오늘은 토요일!! 한주를 정리하는 간단하고 힘찬 운동!!
워밍업! 초강력 순환운동!! 파워에어로빅!!! 그리고 마무리 요가로 구성해봤답니다. ^^
매우 체계적으로 배합한 운동이니 체력껏 따라해주세요^^
날~~~씬해지는 그날까지 아잡!
매력이넘치는여자님이 올려준 소망갤에 자극사진
그럼 오늘도 화이팅^^
시작하죠!! 스피커를 켜세요!! ^^
그리고 순서대로 따라해주세요!!
* 동영상 하나 끝 날 떄마다 '와우'와 따라했다는 꼬리 달아주시는 센스를! ^^
* 준비물 : 스텝 밟을 소파 같은거
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1단계 : 워밍업 (약 4분) - 심박수를 높이고 스트레칭을 해줍니다.
< (3분) 따라하기 준비운동>
* 동영상 설명 : 냐옹님의 워밍업(온 몸을 따끈하게! 땀 쫙~)
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2단계 : 순환운동 1 (1세트 5분) : -- 총 4~6세트(20~30분)를 따라하세요!
■ 순환운동 따라하기
이 순환운동을 총 4~6회 반복합니다. 전신의 근력운동과 유산소운동이 함께 된답니다. 1세트 끝마치고 목에 손을 대서 심박수를 살핀 후 자신의 나이에 맞는 심박수를 찾으세요. 최대심박수의 70% 수준이 되게끔 하시면 됩니다. 심장이 약하게 뛰면 다음 세트에서는 더 강도를 높이고, 심장이 너무 빨리 뛰면 다음 세트를 슬렁슬렁 합니다. * 설명 : [순환운동 1] 매일 15분~30분 따라하세요! 생로병사 순환운동
※ 순환운동을 한 후 뭔가 운동이 부족하다고 생각하시는 분들은
■ 하체비만 탈출2탄(대퇴부운동→허벅지안쪽+앞,뒤쪽)
동영상 설명 : 진짜S라인님의 하체비만 탈출 운동
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3 단계: 마무리 5분 요가 ■ 마무리 운동 - 오늘은 요가동작으로 마무리를 해보겠습니다. ^^
- 하루 5분 요가로 몸과 마음을 예쁘게 다듬으세요^^ |
수고하셨어요!
일요일은 가벼운 스트레칭과 야외 활동 등을 하며 푹 쉬어주세요^^
* 즐겁게 보신 후 '와우'한 표와 ' 꼬릿말'로 수강료를 내주시는 쎈쓰!! ^____^
오고가는 감사의 인사 속에 살찌는 카페 컨텐츠! ㅋ 다 같이 후끈!! ^__^