아침 ×
간식 10:00
아이스아메
점심 12:00
밥 1/2, 순대국, 김치
간식 4:00
프로틴(+우유 200ml)
저녁 7:30
채끝등심, 오겹살 구이, 로메인상추, 양파+소스
파채무침, 가자미식해, 소주 1병반
라면 나눠먹기, 밥 3숟가락, 핫도그빵 1개
물 1.0리터
운동 : 헬스(pt)
스트레칭(폼롤러 포함)
덤벨 숄더 프레스 (측면) 12회 3set 3kg씩
사이드 레터널 레이즈(측면) 20회 3set 1kg씩
덤벨 숄더 프레스 (전면) 15회 3set 3kg씩
프론트 레이즈(전면) 20회 3set 2kg씩
리버스 펙덱 플라이(후면) 15회 3set 10kg
두통은 나아졌지만 컨디션은 안 좋아서
pt만 받고 유산소는 안했어요
뭔가 허기가 져서
식이도 그냥 먹고
저녁에 고기도 많이 먹었어요
고기먹다 술에 밥에 빵에 탄수화물 폭주했네요
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