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아침 ×
점심 1:40
현미카무트밥 1/2, 상추, 총각김치
남은 제육볶음에 양배추 많이 계란2개 넣고 볶은 것
김치볶음
간식 4:00
아이스아메 1개, 크랜베리스콘 1개
저녁 7:40
프로틴(+우유 200ml), 삼겹살 상추쌈 2개
구운달걀 1개, 짭짤이토마토 2조각
물 1.0리터
미션 : 주 5회 운동하기(o), 저녁 8시 이후 금식(o)
밀가루, 설탕 최대한 안먹기(×)
운동 : 헬스(하체)
전후 스트레칭(폼롤러 포함)
워밍업 런닝머신 5분
힙어브덕션 30회 3세트
(엉덩이 타겟 바꿔서 30회 3세트)
원레그데드리프트 양쪽 10회 4세트
스티프레그데드리프트 20회 4세트
닐링스쿼트 10회 4set
프론트스쿼트 10회 3세트
덩키킥 20회 3세트
유산소 스텝머신 7분, 런닝머신 걷기 15분
운동가서 근력을 열심히 했더니
다리가 풀려서 유산소는 간단히..
근육통 힘들어요..
저녁 간단히 먹으려다가
신랑 삼겹살 구워주고
2개 뺐어먹었네욤
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