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아침 ×
점심 12:10
김밥 남은거 계란 1개 풀어서 부쳐먹기
어제 남은 샐러드, 부족해서 크래미 2개
간식 5:00
운동 후 프로틴 1봉(+우유 200ml)
저녁 7:50
닭안심샐러드, 삼겹살 3개
물 1.5리터
미션 : 주 5회 운동하기(o), 저녁 8시 이후 금식(×)
밀가루, 설탕 최대한 안먹기(o)
운동 : 헬스(pt)
전후 스트레칭(폼롤러 포함)
파워레그프레스 20회 4set
백익스텐션 30회 3set
암풀다운 20회 3set
컨벤셔널 데드리프트 10회 3set
유산소 스텝머신 20분, 마무리싸이클 20분
식이 다시 잡기.
저녁이 늦어서 8시가 넘어버렸어요
만점데이 할수있었는데 아쉽!
단백질양을 좀 더 늘려야하는데
단탄지 골고루 챙겨먹기 힘네요.
물 좀 열심히 마셔야하는데
늘리기가 참 어려워요
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