아침 ×
점심 12:00
현미카무트밥 1/2, la갈비, 달걀후라이 2개
열무김치, 김
간식 5:00
구운달걀 2개
저녁 7:30
앞다리살 수육(퍽퍽해요), 홍어 1조각
미나리초무침, 김치
물 1.0리터
미션 : 주 5회 운동하기(o), 저녁 8시 이후 금식(×)
밀가루, 설탕 최대한 안먹기(o)
운동 : 헬스(pt)
전후 스트레칭(폼롤러 포함)
예열 런닝머신 5분
힙어브덕션(아웃타이 22키로 20회 4set
이너타이 10키로 20회 4set)
스쿼트 4세트(무게 계속 올려서 ~ 15키로)
레그컬 10키로 20회 2세트, 15키로 15회 1세트
파워레그프레스(20회 1세트, 40키로 15회 3세트)
플랭크 1분 버티기
크런치 20회 3세트, 레그레이즈 10회 3set
유산소 스텝머신 20분, 마무리 싸이클 10분
아 운동 너무 힘들었어요
힘들었지만 제대로 운동 한거 같아
기분은 좋더라구요
휴유증으로 심한 근육통에
허리도 아프네요 ㅠㅠ
힘들어서 신랑 홍어삼합 해주는 김에
수육 와구와구 먹었어요
못먹는 홍어라 맛보기만 1개 먹어봤네요
다음검색
