오늘은 근력운동 하는인데 워밍업하고 쿨다운으로 유산소 아주 가볍게 했어요
(케이블)
와이드 케이블 풀다운 27.2kg 12-15개씩 3세트
tricep 푸쉬다운 9kg 20개씩 3세트
face 풀 9kg 25개씩 3세트
대둔근 pull through 36kg 25-30개씩 3세트
(덤벨)
숄더 프레스 7kg(×2) 12개씩 3세트
벤치프레스 9kg(×2) 15개씩 3세트
서포트 싱글암 로우 9kg 한쪽씩 15개씩 양쪽다하면 한세트x3세트
스탠딩 암컬 9kg(×2) 12개씩 3세트 (Concentric)추가로 7kg으로 올렸다 아주 천천히 내려오기 했어요 (Eccentric bicep curls)
케틀벨 9kg 2분x2
예전에 기운 없을때 이거너무 무거워서 못했는데 이젠 좀 더 큰거 구입해도 되겠어요
미션0, 물3, 운동2, 댓글3, 식이0
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