그동안 근육량과 기초대사량이 오르락 내리락 해서 원인을 찿아보니
낮에 기껏 근육생성 노력하고 공복시간이 너무길어서 단식효과로 밤시간동안 의도찮은 근육분해가 이루어졌어요. 매일밤 ㅜㅜ
우울기분 치료제로 어제저녁에 도너츠3개먹고 흰쌀밥도 먹었어요 ㅜㅜ
오늘부터 단백질 섞어서 1일 4식으로 공복시간이 12시간을 넘지않게 스케줄 조정해요
아침 저녁으로 단백질 쉐이크나 그릭요거트 먹을려고요
두부조림도 추가하고 아보카도, 토마토도 먹으며 칼로리 맞춰볼려고요
(빵면떡은 많이도 먹지만 칼로리 팍팍 올라가는데 몸에 좋다는건 왜 필요칼로리 채우기도 힘들까요, 맛이 없어서 안먹혀서 그런가봐요 ㅜㅜ)
콩밥이 그닥 입에 안맞아서 콩따로 밥따로 만들었어요
발아금미밥200그람과 콩자반250그람이에요, 오늘 먹을양
(케이블)
와이드 케이블 풀다운 27.2kg 12개씩 3세트
tricep 푸쉬다운 9kg 18개씩 3세트
face 풀 9kg 20개씩 3세트
대둔근 pull through 36kg 25개씩 3세트
케틀벨 9키로 20회씩 3세트
데드리프트 런지9kg(×2) 12회씩 2세트(걍 테스트 해봄)
(덤벨)
숄더 프레스 7kg(×2) 12개씩 3세트
벤치프레스 9kg(×2) 15개씩 3세트
서포트 싱글암 로우 9kg 한쪽씩 18개씩 양쪽다하면 한세트x3세트
스탠딩 암컬 9kg(×2) 12개씩 3세트, 그리고 7kg으로 올렸다 아주 천천히 내려오기 7회씩 3세트 (Concentric and Eccentric bicep curls)
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