행복한 토요일 입니다
여러분, 건강하세요~
저는 조금 더 튼튼해졌어요
오늘은 좀 할만해서 하체무게 올리고 상체는 추가동작 했어요
아침 6시-아몬드우유 단백질 쉐이크 운동전
간식 9시 운동후 - 보리밥(오늘은 보리50:쌀50), 꽁치, 오이무침
점심 1시 - 치즈1, 치킨볼2, 토마토 1
저녁 5시 - 보리밥, 꽁치, 오이무침
(케이블)
와이드 케이블 풀다운 31.7kg 15개씩 3세트
tricep 푸쉬다운 14kg 20개씩 3세트
face 풀 14kg 25개씩 3세트
대둔근 pull through 50kg 25개씩 3세트
케틀벨 12kg 20개씩 2세트
(덤벨)
숄더 프레스 7kg(×2) 20개씩 3세트
벤치프레스 9kg(×2) 25개씩 3세트
서포트 싱글암 로우 9kg 한쪽씩 26개씩 양쪽다하면 한세트x3세트
스탠딩 암컬 9kg(×2) 12-15개씩 3세트, 그리고 7kg으로 올렸다 아주 천천히 내려오기 12회씩 3세트 (Concentric and Eccentric bicep curls)
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