출장 왔어요
오늘 내일 일보고 내일 집에갔다 모레쯤 다시올까합니다
오늘부터 식이 조절 시작해요
아침 6시-단백질 (딸기)쉐이크 운동전후 226 칼로리
간식 - 단백질 (땅콩버터 쵸콜렛)쉐이크 273 칼로리
점심 1시 - 밥, 콩자반, 조개양념장 438 칼로리
간식, 저녁- 사과2, 땅콩, 치즈2 424 칼로리
(케이블)
와이드 케이블 풀다운 31.7kg 12개씩 3세트
tricep 푸쉬다운 14kg 20개씩 3세트
face 풀 14kg 30개씩 3세트
대둔근 pull through 50kg 30개씩 3세트
(덤벨)
숄더 프레스 7kg(×2) 15개씩 3세트
벤치프레스 9kg(×2) 20개씩 3세트
서포트 싱글암 로우 9kg 한쪽씩 20개씩 양쪽다하면 한세트x3세트
스탠딩 바이셉 암컬 7kg(×2) 15개씩 3세트
물3, 운동3, 미션0, 댓글3, 식이0
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