오늘 처음으로 9kg 스탠딩 숄더프레스 시도해 봤어요
여러분 주말 잘 보내세요 ~
아침 -단백질 (딸기)쉐이크 운동전후
간식 - 팬케이크 3장, 메이플 시럽, 딸기
점심 - 김밥 뚠뚠하게 두줄
간식 - 크래커2종, 땅콩, 요거트, 천도
저녁 - 땅콩버터 딸기잼 샌드위치
이것저것 막 먹어서 칼로리 계산 안되네요 ㅜㅜ
(케이블)
와이드 케이블 랫 풀다운 31.7kg 14개씩 3세트
tricep 푸쉬다운 14kg 20개씩 3세트
face 풀 18kg 30개씩 3세트
대둔근 pull through 54.5kg 30개씩 3세트
(덤벨)
숄더 프레스 9kg(x2)12개씩 1.5세트, 7kg(x2) 20개씩 2세트
벤치프레스 9kg(×2) 20개씩 3세트
서포트 싱글암 로우 9kg 한쪽씩 25개씩 양쪽다하면 한세트x3세트
스탠딩 바이셉 암컬 9kg(x2) 12개씩 1.5세트, 7kg(×2) 20개씩 2세트
물3, 미션0, 댓글3, 운동3, 식이0
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