7월 이네요
여러분, 활기찬 한달 되셔요~
아침 -단백질 (땅콩버터쵸콜렛)쉐이크 운동전후 397 칼로리
점심 - 누룽지전 380 칼로리
저녁- 보리밥, 꽁치 510 칼로리
(케이블)
와이드 케이블 랫 풀다운 31.7kg 12개씩 3세트
tricep 푸쉬다운 14kg 20개씩 3세트
face 풀 14kg 20개씩 3세트
대둔근 pull through 54.5kg 30개씩 3세트
(덤벨)
숄더 프레스 9kg(×2) 12개씩 2세트, 7kg 15개 1세트
벤치프레스 9kg(×2) 20개씩 3세트
서포트 싱글암 로우 9kg 한쪽씩 25개씩 양쪽다하면 한세트x3세트
스탠딩 바이셉 암컬 9kg(×2) 12개씩 2세트, 7kg 20개 1세트
물3, 운동3, 미션0, 댓글3, 식이0
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