잠을 좀 설쳤더니 피곤하네요
여러분, 활기찬 주말 보내세요 ~
아침 -단백질 (딸기)쉐이크 운동전후 350 칼로리
간식 - 복숭아1, 천도1, 땅콩, 치즈 466 칼로리
점심과저녁- 밥, 조개장, 단백질 쉐이크 1/2, 토마토 399 칼로리
(케이블)
와이드 케이블 랫 풀다운 27.2kg 14개씩 3세트
tricep 푸쉬다운 14kg 20개씩 3세트
face 풀 14kg 30개씩 3세트
대둔근 pull through 50kg 20개씩 3세트
(덤벨)
숄더 프레스 7kg(×2) 14개씩 3세트
벤치프레스 9kg(×2) 20개씩 3세트
서포트 싱글암 로우 9kg 한쪽 25개씩 양쪽다하면 한세트x3세트
스탠딩 바이셉 암컬 7kg(×2) 12개씩 4세트
저항밴드
트라이셉 익스텐션 14개씩 3세트
TRX
스텐다드 로우, 푸쉬업등 3세트씩
물3, 미션0, 댓글3, 식이3, 운동3
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