| 날짜 | 11월 10일 | 내가 살빼는 이유 | 살에 대한 컴플렉스 극복하고 자신감 있는 나를 되찾자! | ||||
| 시작 체중 | 160cm/ 70.2kg | 현재체중 | 10.23 / 67.6kg 11.07 / 65.9kg | 이번달목표 | 66.0kg | 목표체중 | 1차목표/62kg 최종목표/52kg |
| 오늘의 식이 | 오늘의 운동 | ||||||
| 아침 | 10:30 | 요구르트200ml, 율무차1잔 | 근력운동 | ||||
| 간식 | |||||||
| 점심 | 14:00 | 제육&쭈꾸미 볶음1인분, 흑미밥, 찬류 (후라이1장,어묵볶음,콩나물,세발나물,깍두기) 우렁된장찌개1/2인분 | [v] inner/out thigh 각각 25kg 20회×2세트 [v] Pec fly/rear delt 15kg 15회×2세트 20kg 15회×1세트 [v] 코어운동 15회×3세트 [v] Seated leg press 25kg 15회×2세트 30kg×15회 1세트 [v] Prone leg curl 15kg 15회×3세트 [v] shoulder press 10kg 15회×1,10회×1셋 [v] Seated chest press 15kg 15회×2세트 | ||||
| 간식 | 유산소운동 | [v] 사이클15분 | |||||
| 저녁 | 17:40 | 닭강정 4알, 딸기스무디1잔 | [v] 런닝머신 40분 3.2km | ||||
| 간식 | |||||||
| 물 | 0.5L + 운동중 1.2L = 총 1.7L | 틈새운동 | |||||
| 오늘 다이어트 점수 | 하루 평가 및 하고싶은말 | ||||||
| 1) 물 1.5리터이상 마시기 (3점) (1리터미만 1점, 1리터이상 2점, 1.5L이상 3점) | 3점 | 이번 주 토요일에는 대회가 있어서 주중에 수요일에 맞춰보고 다른 날도 치는 날이 있을 것 같아서 민턴 안치는 날 헬스장을 다녀오려 해요~달걸이도 끝나고 컨디션이 보통이어서 오늘 오랜만에 근력&유산소하러 출발합니다😏 | |||||
| 2) 오늘의 식이점수 (4점) (균형잡힌,과식x, 8금식,간식no 3점,음주날 1점) | 2점 | ||||||
| 3) 오늘의 운동점수 (3점) (배드민턴, 풋살 안한 날은 헬스운동 꼭 가기) | 3점 | ||||||
| 4) 나만의 미션, 숙제 수행하기 (3점) (식이생활미션2점, 운동미션1점) | 1점 | 오늘/내일 운동 계획 | |||||
| 5) 댓글달고 힘불어주기 (2점) | 2점 | 오늘 : 짐 근력 & 유산소 내일 : 배드민턴 예정 | |||||
| 오늘의 총 점수 (max15점 ) | 11점 | ||||||
| 11월 | 식이/생활 미션 | 운동 미션 | 치수부위 | 10/23 | 11/7 | 11/30 | ||
| 1주차 | 당 음료 먹지 않기(주스, 탄산) 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 | - 2 | 크런치,스쿼트 30회x3 or 헬스2h 만 보 이상 걷기 | - - | 톱바스트 | 97 | 97 | |
| 2주차 | 포만감 느끼기 전 숟가락 놓기 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기 | 1 | PT점프,런지 30회x3 or 헬스2h 줄넘기1000회이상 | 1 | 언더바스트 | 84 | 83 | |
| 3주차 | 단백질 식품 섭취하기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 | 사이드레그 40회x3 or 헬스2h 순환운동 30분 | 허리 | 85 | 83 | |||
| 4주차 | 나트륨 많은 / 매운 음식 자제하기 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기 | 플랭크(1분~3분)5회x3 or 헬스2h 만보 or 줄넘기1000회 | 엉덩이 | 95 | 95 | |||
| 12월 | 마지막 날 달성 횟수 기입 / 평균 주 5회이상 달성시 그 다음주 치팅데이 1일 보상 | 허벅지 | 53 | 53 | ||||
| 1주차 | 채소 식이섬유 챙겨 먹기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 | 크런치,스쿼트 30회x3 or 헬스2h 만 보 이상 걷기 | 종아리 | 38 | 37.5 | |||
| 2주차 | 밀가루 금지 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기 | PT점프,런지 30회x3 or 헬스2h 줄넘기1000회이상 | 팔 | 26 | 26 | |||
| 3주차 | 종합 영양제와 비타민 챙겨 먹기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 | 사이드레그 40회x3 or 헬스2h 순환운동 30분 | 발목 | 21 | 20.5 | |||
| 4주차 | 다이어트 간식으로 챙겨 먹기 치팅1일 / 한 정거장 전 내려 걷기 | 플랭크(1분~3분)5회x3 or 헬스2h 만보 or 줄넘기1000회 | ||||||
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