| 날짜 | 1월 11~14일 | 내가 살빼는 이유 | 살에 대한 컴플렉스 극복하고 자신감있는 나를 되찾자! | ||||
| 시작 체중 | 160cm/ 70.2kg | 현재체중 | 25.10.23 / 67.6kg 26.1.2 / 66.7kg | 이번달목표 | 65.0kg | 목표체중 | 1차목표/60kg 최종목표/52kg |
| 오늘의 식이 | 오늘의 운동 | ||||||
| 아침 | 11일 8:00 12일 6:50 13일 7:00 14일 6:40 | 밥2/3공기,오돌뼈볶음, 멸치볶음, 김, 김치 유부초밥, 김치 밥2/3공기,계란후라이,멸치볶음,김,김치,요구르트 교촌레드콤보 살바른 것 조금, 요구르트 1잔 | 근력운동 | ||||
| 간식 | 11일 13:20 12일 9:40 13일 9:30 | 고구마 라떼 1잔 (오전간식) 방울토마토 6알 (오전간식) 곡물시리얼 조금, 우유 | |||||
| 점심 | 11일 17:40 12일 11:30 13일 11:40 14일 11:30 | 양념&마늘치킨 1개씩,샐러드,골벵이무침조금, 술 밥,쇠고기샤브샤브국,두부양념찜,잔멸치볶음,김치 밥,시금치된장국,브로콜리달걀말이,연근조림,김치 콩나물밥*양념장,근대맑은국,돈육장조림,김치 | |||||
| 간식 | 12일 14:50 13일 15:00 17:30 | (오후간식) 크로켓 4개 (오후간식) 채소주먹밥 4알 hot 카라멜마끼야또 1잔 | 유산소운동 | 11일 : 14878보(배드민턴) / 12일 : 6331보 | |||
| 저녁 | 11일 20:00 12일 7:50 13일 18:30 14일 17:00 | 두부김치, 닭발, 계란탕, 계란말이, 술 밥2/3공기,오돌뼈볶음,멸치볶음,김치,만두전골 태양초치즈닭갈비, 마늘육회, 뭇국, 꿀토마토, 트러플짜파게티 조금, 히비스커스하이볼, 술 밥1공기,두부조림,장조림,나물,멸치볶음,무말랭이 |     | ||||
| 간식 | 14일 20:00 | 귤1개 반 | 13일 : 8613보 / 14일 : 6882보 | ||||
| 물 | 11일: 1.0L / 12일: 1.0L / 13일: 0.8L / 14일: 0.8L | ||||||
| 오늘 다이어트 점수 | 하루 평가 및 하고싶은말 | ||||||
| 1) 물 1.5리터이상 마시기 (3점) (1리터미만 1점, 1리터이상 2점, 1.5L이상 3점) | 2점/2점/1점/1점 | 3일이 후다닥 지나갔네요~요 몇일 술 약속이 많았어서 식이가 좋지는 않아요. 남은 한주는 저녁 약속을 일부러 잡지 않았어서 조금씩이라도 움직여주며 휴식&조절해야 겠어요~~26년 된지 얼마안된 것 같은데 벌써 보름이나 지나갔네요^^;; 시간 진짜 빨리 가는 듯 해요~ | |||||
| 2) 오늘의 식이점수 (4점) (균형잡힌,과식x, 8금식,간식no 3점,음주날 1점) | 1점/3점/1점/3점 | ||||||
| 3) 오늘의 운동점수 (3점) (배드민턴, 풋살 안한 날은 헬스운동 꼭 가기) | 3점/1점/1점/1점 | ||||||
| 4) 나만의 미션, 숙제 수행하기 (3점) (식이생활미션2점, 운동미션1점) | 1점/2점/2점/1점 | 오늘/내일 운동 계획 | |||||
| 5) 댓글달고 힘불어주기 (2점) | -점/-점/2점/2점 | 오늘 : 걷기 내일 : 배드민턴, 또는 걷기 | |||||
| 오늘의 총 점수 (max15점 ) | 7점/8점/7점/8점 | ||||||
| 1월 | 식이/생활 미션 | 운동 미션 | 치수부위 | 10/23 | 1/1 | 1/31 | ||
| 1주차 | 당 음료 먹지 않기(주스, 탄산) 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 | 2 - | 크런치,스쿼트 30회x3 or 헬스2h 만 보 이상 걷기 | - 2 | 톱바스트 | 97 | 97 | |
| 2주차 | 포만감 느끼기 전 숟가락 놓기 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기 | 1 2 | PT점프,런지 30회x3 or 헬스2h 줄넘기1000회이상 | - | 언더바스트 | 84 | 83 | |
| 3주차 | 단백질 식품 섭취하기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 | 사이드레그 40회x3 or 헬스2h 순환운동 30분 | 허리 | 85 | 83 | |||
| 4주차 | 나트륨 많은 / 매운 음식 자제하기 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기 | 플랭크(1분~3분)5회x3 or 헬스2h 만보 or 줄넘기1000회 | 엉덩이 | 95 | 95 | |||
| 2월 | 마지막 날 달성 횟수 기입 / 평균 주 5회이상 달성시 그 다음주 치팅데이 1일 보상 | 허벅지 | 53 | 53 | ||||
| 1주차 | 채소 식이섬유 챙겨 먹기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 | 크런치,스쿼트 30회x3 or 헬스2h 만 보 이상 걷기 | 종아리 | 38 | 37 | |||
| 2주차 | 밀가루 금지 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기 | PT점프,런지 30회x3 or 헬스2h 줄넘기1000회이상(만보대체가능) | 팔 | 26 | 26 | |||
| 3주차 | 종합 영양제와 비타민 챙겨 먹기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 | 사이드레그 40회x3 or 헬스2h 순환운동 30분 | 발목 | 21 | 20 | |||
| 4주차 | 다이어트 간식으로 챙겨 먹기 치팅1일 / 한 정거장 전 내려 걷기 | 플랭크(1분~3분)5회x3 or 헬스2h 만보 or 줄넘기1000회 | ||||||
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