| 날짜 | 3월 6~8일 | 내가 살빼는 이유 | 살에 대한 컴플렉스 극복하고 자신감있는 나를 되찾자! | ||||
| 시작 체중 | 160cm/ 70.2kg | 현재체중 | 25.10.23 / 67.6kg 26.3.1 / 66.5kg | 이번달목표 | 66.0kg | 목표체중 | 1차목표/60kg 최종목표/52kg |
| 오늘의 식이 | 오늘의 운동 | ||||||
| 아침 | 6일 6:50 7일 8:00 8일 - | 요구르트 200ml 딸기우유 500ml - | 근력운동 | ||||
| 간식 | |||||||
| 점심 | 6일 12:20 7일 11:00 8일 11:30 | 밥,감잣국,돼지고기잡채,가지볶음,배추김치 토마토김밥세트(새우볶음밥,라볶이,돈까스) 2인이서 먹음, 환타 작은 1캔 밥,고추장불고기,상추,멸치볶음,애호박볶음, 무말랭이,깍두기 | |||||
| 간식 | 8일 17:00 | 편의점에서 파는 크림빵 2/3개 | 유산소운동 | 6일 : 7252보 / 7일 : 16081보 (풋살, 걷기) | |||
| 저녁 | 6일 18:00 7일 18:00 8일 18:30 | 숯불양념닭갈비, 날치알주먹밥, 계란찜, 소맥 돼지껍데기, 목살 갈매기살 삼겹살 2점정도씩 이자카야 사천 탕수육같은 것 3점, 술 김치볶음밥,계란후라이,애호박볶음,멸치복음, 무말랭이, 깍두기 |   | ||||
| 간식 | 8일 : 휴식 | ||||||
| 물 | 6일 : 1.0L / 7일 : 1.2L / 8일 : 현재 0.5L | ||||||
| 오늘 다이어트 점수 | 하루 평가 및 하고싶은말 | ||||||
| 1) 물 1.5리터이상 마시기 (3점) (1리터미만 1점, 1리터이상 2점, 1.5L이상 3점) | 2점/2점/1점 | 누적된 피로감과 약간의 몸살기이지만 매치에 여성인원이 부족해서 빼박켄트로 토요일 풋살 매치 2시간 풀타임뛰고 왔어요~여성은 교체가 불가능상태라 수비는 거의 줄이고 공격위주로만 해서 체력 안배하기는 했는데 역시 간만에 운동을 과하게 해서인지 팔부터 다리 발바닥까지 군데군데 근육통이 왔네요~겨울부터 상황때문에 운동을 쉬엄쉬엄 했던지라 오랜만에 느끼는 근육통이 약간 반갑기도 해요ㅎ | |||||
| 2) 오늘의 식이점수 (4점) (균형잡힌,과식x, 8금식,간식no 3점,음주날 1점) | 2점/2점/3점 | ||||||
| 3) 오늘의 운동점수 (3점) (배드민턴, 풋살 안한 날은 헬스운동 꼭 가기) | 1점/3점/-점 | ||||||
| 4) 나만의 미션, 숙제 수행하기 (3점) (식이생활미션2점, 운동미션1점) | 1점/2점/-점 | 오늘/내일 운동 계획 | |||||
| 5) 댓글달고 힘불어주기 (2점) | 2점/-점/2점 | 오늘 : 휴식쓰.....잠 충분히 자두었어요 자기전 스트레칭정도만! 내일 : 배드민턴 레슨 있어요..! 컨디션 되면 헬스장 고고 | |||||
| 오늘의 총 점수 (max15점 ) | 8점/9점/6점 | ||||||
| 3월 | 식이/생활 미션 | 운동 미션 | 치수부위 | 10/23 | 1/1 | 3/1 | ||
| 1주차 | 당 음료 먹지 않기(주스, 탄산) 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 | 1 2 | 크런치,스쿼트 30회x3 or 헬스2h 만보 or 줄넘기1000회 | 2 | 톱바스트 | 97 | 97 | 97 |
| 2주차 | 포만감 느끼기 전 숟가락 놓기 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기 | PT점프,런지 30회x3 or 헬스2h 만보 or 줄넘기1000회 | 언더바스트 | 84 | 83 | 84 | ||
| 3주차 | 단백질 식품 섭취하기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 | 사이드레그 40회x3 or 헬스2h 만보 or 줄넘기1000회 | 허리 | 85 | 83 | 84 | ||
| 4주차 | 나트륨 많은 / 매운 음식 자제하기 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기 | 플랭크(1분~3분)5회x3 or 헬스2h 만보 or 줄넘기1000회 | 엉덩이 | 95 | 95 | 95.5 | ||
| 4월 | 마지막 날 달성 횟수 기입 / 평균 주 5회이상 달성시 그 다음주 치팅데이 1일 보상 | 허벅지 | 53 | 53 | 52 | |||
| 1주차 | 채소 식이섬유 챙겨 먹기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 | 크런치,스쿼트 30회x3 or 헬스2h 만보 or 줄넘기1000회 | 종아리 | 38 | 37 | 37 | ||
| 2주차 | 밀가루 금지 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기 | PT점프,런지 30회x3 or 헬스2h 만보 or 줄넘기1000회 | 팔 | 26 | 26 | 26.5 | ||
| 3주차 | 종합 영양제와 비타민 챙겨 먹기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 | 사이드레그 40회x3 or 헬스2h 만보 or 줄넘기1000회 | 발목 | 21 | 20 | 20 | ||
| 4주차 | 다이어트 간식으로 챙겨 먹기 치팅1일 / 한 정거장 전 내려 걷기 | 플랭크(1분~3분)5회x3 or 헬스2h 만보 or 줄넘기1000회 | ||||||
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