| 날짜 | 6월 13~14일 | 내가 살빼는 이유 | 살에 대한 컴플렉스 극복하고 자신감있는 나를 되찾자! | ||||
| 시작 체중 | 160cm/ 70.2kg | 현재체중 | 25.10.23 / 67.6kg 26.3.1 / 66.5kg 26.4.25 / 64.6kg | 5월목표 | 63.0kg | 목표체중 | 1차목표/60kg 최종목표/52kg |
| 오늘의 식이 | 오늘의 운동 | ||||||
| 아침 | 13일 9:00 14일 - | 밥,김자반,계란후라이,애호박볶음,오이장아찌, 열무김치 (예정) | 근력운동 | ||||
| 간식 | |||||||
| 점심 | 13일 15:00 14일 - | 오돌뼈주먹밥, 계란찜, 절인무, 열무김치 (예정) | |||||
| 간식 | 유산소운동 | ||||||
| 저녁 | 13일 14일 | (예정) (예정) | |||||
| 간식 | |||||||
| 물 | 13일 : 0.0L / 14일 : 0.0L | ||||||
| 오늘 다이어트 점수 | 하루 평가 및 하고싶은말 | ||||||
| 1) 물 1.5리터이상 마시기 (3점) (1리터미만 1점, 1리터이상 2점, 1.5L이상 3점) | 점 | 오늘은 생리와 컨디션난조가 겹쳐 아침에 일어났는데 좋지 않아 제빵봉사는 양해구하고 불참으로 바꾸고 쉬어주려해요. 저녁에 좀 나아짐 집 주위라도 걸어야겠어요. | |||||
| 2) 오늘의 식이점수 (4점) (균형잡힌,과식x, 8금식,간식no 3점,음주날 1점) | 점 | ||||||
| 3) 오늘의 운동점수 (3점) (배드민턴, 풋살 안한 날은 헬스운동 꼭 가기) | 점 | ||||||
| 4) 나만의 미션, 숙제 수행하기 (3점) (식이생활미션2점, 운동미션1점) | 점 | 오늘/내일 운동 계획 | |||||
| 5) 댓글달고 힘불어주기 (2점) | 점 | 오늘 : 걷기 내일 : 걷기 | |||||
| 오늘의 총 점수 (max15점 ) | 점 | ||||||
| 5월 | 식이/생활 미션 | 운동 미션 | 치수부위 | 10/23 | 1/1 | 3/1 | ||
| 1주차 | 당 음료 먹지 않기(주스, 탄산) 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 | 1 3 | 크런치,스쿼트 30회x3 or 헬스2h 만보 or 줄넘기1000회 | 2 | 톱바스트 | 97 | 97 | 97 |
| 2주차 | 포만감 느끼기 전 숟가락 놓기 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기 | PT점프,런지 30회x3 or 헬스2h 만보 or 줄넘기1000회 | 언더바스트 | 84 | 83 | 84 | ||
| 3주차 | 단백질 식품 섭취하기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 | 사이드레그 40회x3 or 헬스2h 만보 or 줄넘기1000회 | 허리 | 85 | 83 | 84 | ||
| 4주차 | 나트륨 많은 / 매운 음식 자제하기 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기 | 2 2 | 플랭크(1분~3분)5회x3 or 헬스2h 만보 or 줄넘기1000회 | 2 | 엉덩이 | 95 | 95 | 95.5 |
| 6월 | 마지막 날 달성 횟수 기입 / 평균 주 5회이상 달성시 그 다음주 치ㄷ팅데이 1일 보상 | 허벅지 | 53 | 53 | 52 | |||
| 1주차 | 채소 식이섬유 챙겨 먹기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 | 2 1 | 크런치,스쿼트 30회x3 or 헬스2h 만보 or 줄넘기1000회 | 1 | 종아리 | 38 | 37 | 37 |
| 2주차 | 밀가루 금지 치팅1일 / 한정거장 전 내려 걷기 | 2 1 | PT점프,런지 30회x3 or 헬스2h 만보 or 줄넘기1000회 | 1 | 팔 | 26 | 26 | 26.5 |
| 3주차 | 종합 영양제와 비타민 챙겨 먹기 에스컬레이터 타지 않고 계단 이용 | 사이드레그 40회x3 or 헬스2h 만보 or 줄넘기1000회 | 발목 | 21 | 20 | 20 | ||
| 4주차 | 다이어트 간식으로 챙겨 먹기 치팅1일 / 한 정거장 전 내려 걷기 | 플랭크(1분~3분)5회x3 or 헬스2h 만보 or 줄넘기1000회 | ||||||
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