172cm 두달동안 72kg→65kg 현재도 ing~~!!

[달콤딸기앙앙]

1. 비포사진 : 언제쩍 사진인가: 4월초   72  kg    

1월달에 인도 가서 발목 인대가 다치는 바람에10주동안 실컷먹고,, 안 움직여서 12kg이 쪘단거.

ㅜㅜ 인도에서 10kg찌고 한국에서입원하는 동안  2kg 찌고..

기분전환으로 머리 바로 자르고..

4월다이어트 돌입!!

옷이 두꺼워서~~ 살찐게 티가 안나네요.. 여튼.. 이랬던 전 데요...

2. 에프터사진 :언제 찍은 사진인가:  최근 64~65 kg    

2. 운동은 어떻게 하였나:   4월달엔 수영, 공복 유산소(엑스바이크), 요가, 헬스pt, 크로스컨츄리(명칭이 맞나요??)

5,6월달엔 일하느라 바빠서 엑스바이크, 한강에서 자전거타기, 요가, 일주일에 한번 헬스 pt(근력운동)

하루에 기본 운동 3시간... 너무 힘든날은 아예 안하고 먹기만 한적도 있구요.. 그래도 적어도 주 5일은 적어도 하루에 한시간이라도 유산소 운동 꾸준히 하였습니다. 

 



3. 식이요법은 어떻게 하였나:   

하루에 3끼 꼬박 꼬박 챙겨 먹었구요..사진처럼 제가 직접 반찬을 만들어서 먹은 적도 있고,,

다이어트 도시락 비싸지만 시켜 먹어본적도 있구요

일을 할땐

본도시락에서 다이어트 닭가슴살도시락 시켜먹고, 아님 아리스타에서 치킨샐러드 시켜서 제가 도시락통에 쌓온 검정콩 발아현미밥을 먹기도 했구요..

매일먹는건 

종합비타민, (칼슘+마그네슘+비타민D),레시틴(저능 개인적으로 콜레스테롤 수치가 잘 높아져서),비타민비군,오메가3

,플레인요구르트,무지방우유

아침엔 순수플레인요거트 하나외 자몽이나 바나나

점심엔 위에 있는 식단과 밥,,

저녁엔 첨엔 무지방우유에 초코맛 단백질 먹었는데 질리더라구요..그래서 그린스무디로 바꿔봤어요..

간식으론 요고요고바나 자몽등 과일(gi수치 낮은것),생당근, 양배추...

가끔 미친듯 폭식할땐 치킨도 먹었었고.. 빵도 먹었고.. 짜장에 탕슉도 먹었지만..

대체적으로 예전 폭식보단 양도 많이 줄였고.. 술을 먹게 될땐 안주 안먹고 술만 먹다보니 다음날 숙취가..ㅜㅜ

그래서 방법을 생각해낸건 폭식을 요고요고바로 그랬더니;;;;

30봉지 1볼사서 열흘만에 다 먹어버리고.ㅜㅜ 한번에 5개까지 먹어봤네요..ㅋ

나가서 치킨사먹은것보단 낫다며..빵먹은거 보단 낫다며..혼자 자기합리화!!

먹어본 선식이 공류보감, 김소형본다이어트먹어봤는데 그중 제일 맛나요..원재료도 좋고.. 맛도 좋고 식감도 좋고..

이케 꾸준히 관리도 하고 나름 폭식도 하고 ㅎㅎ;;

4. 다이어트 전과 후 달라진 나의 모습은?:    

아우~ 살찌니깐 알고 지낸 남자친구들도 나를 피하는거같고,,

어딜가나.. 인도음식 입에 잘 맞았냐고..ㅜㅜ 살 왜케 쪘냐고..

 매번 물어볼때마다 설명 하기도 진짜 짜증나고..

직업을 요가강사로 바꾸다 보니..

당장 일하는 것도 엄두가 안나더라구요..

다리도 다쳐서.. 회복하는데 시간도 걸리구요..

지금이야..강사도 다시 시작하고, 어디가서.. 주눅들 일이 없으니..

여름옷도 오늘 4벌 인터넷에서 구입했네요~~ 샤방 샤방한걸로.. 역시 여자는 살이 뭔지..왠수지만..

빼고 나니 기분은 좋으네요^^

5. 기타 하실 말씀 / 비법 등 :

저의 직업이 그동안 유명한 L제과에서 분석업무와 표시사항등을 진행하며,,

과자의 장단점도 많이 알고 있었고..

원재료에 대한 이해도가 남보다 높은편도 있고, 그후로 급식영양사도 해보고 상담영양사를 하면서는 건강상담과 함께 다이어트 9주 프로그램을 상담을 해주며 건강하게 살빼는 방법엔 제가 전문가 였다는;;;; 취미였던 요가는 상담영양사를 하며 준배했죠..

그러고 올해 인도에서 조금더 전문적인 내용을 배워 왔구요..

이 예기를 하는 이유는 음식 섭취와 운동은 뗄레야 뗄수 없는거.. 다들 아시죠?

평소 식습관이나 운동 습관이 본인의 몸매를 좌지 우지 되죠..!!

저 또한 올해 초에 인도에 가서 다리를 다치는 덕에 안 움직이고

스트레스 받아서 먹는걸로 스트레스 풀면서

12KG까지 쪄보는 최악의 경우를 맞보고 나니

이렇게 용기를 내서 부끄럽지만 제 경우를 올려 보게 되었습니다.

저 또한 아직 ING입니다!!*^^*

살찌는 이유는 제각각 입니다

먹는게 좋아서~ 운동이싫어서~ 우울증이 있다보면 폭식을 하거나 등등

본인의 원인을 알고 하나씩 개선해 나가야 합니다.

사소한 습관부터 바꾸는 것도 중요 하구요

제경우 저렇게 식단 먹는게 싫지 않고.. 좋아요!!

야채 먹는것도 좋구 운동하는건 너무 너무 좋고..

수영,스키,밸리,요가,자전거(실외,실내),페러글라이딩등 즐길거리도 좋구..

모두들 근력 근력 예기합니다.

기초칼로리를 높여야 대사가 그만큼 높아져 유리하니깐

 당연 하지만 저도 그렇게 운동을 해도..

생각만큼 근육량은 늘지 않았기 때문에 ㅜㅜ 평소 식습관이 중요 하다는 예기입니다!

그리고 절대 포기 하지 마세요

기간 정해두고 다이어트다 운동 기간이다 정하지 마세요..

조금씩 더 움직이시고 배부르게 먹으면서 GI수치나 칼로리가 낮은 음식을 선택하세요

그것이 당신이 다이어트에 지치지 않고 꾸준히 해 나갈수 있는

지름길입니다..

지금 당장 고칼로리가 땡긴다면 맛보시고~ 열심히 운동하세요!!

한달에 10KG~20KG 빼야하는 연예인나 방송에 협찬받아 개인 트레이너가 있는 프로그램의 주인공이 아닙니다!!

한달에 2~3KG꾸준히 빼기만 한다면 쌓이는 체지방 5KG, 10KG 큰 변화입니다

첫째, 당장 흰쌀밥에서 현미밥으로 바꿔보세요

내 몸의 건강 부터가 달라지실겁니다

둘째,

자세가 안좋아서 순환이 막혀있는 분들은 체지방 감량에도 어려움이 있습니다.

또한 우리 몸에 영양소들이 부족해도 적게 먹어도 체지방이 늘어난다고 고민 하시거나

불면증과 우울증도요 중요한 문제지만 어느 한사람 이해해 주지 못하는 분들이 많아요..

그럴땐 요가를 추천합니다!!

저의 다이어트 비결은 내 마음의 힐링이 되주었던 요가 였던거 같습니다.

꾸준하게 하시면 헬스장에 있는 언니 오빠들의 우락 부락의 라인이 아닌 흔히 말하는

말근육.. 라인이 예뻐지실꺼에요^^

고민하지 마시고 우리 카폐에 있는 요가룸 많이 참고 하시고 따라하세요

저도 오랫동안 활동하며 참고 많이 하였는데..

너무 좋은 내용도 많으시고 유명한

아놀드 홍님께서도 활동해주시고~~

쥔장님도 많은 관심이 있으시니 저도 이렇게

그린스무디와 요고요고바 먹고 있는거 아니겠습니까?

카폐 진짜 좋아요 쥔장님 쵝오싶니다 정말~~

늘 생각하지만 대박.. 훌륭한 일 하고 계셔요..

우리 같이 건강하게 체지방만 빼서 행복해집시다

나마스떼!!

    -*-지우지 마셔용~-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*--*-*

★ 84만 회원의 국내 최대 다이어트 카페 - 성공다이어트 / 비만과의 전쟁 http://cafe.daum.net/slim 비포 에프터 갤.  

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[살뻅시다라면먹게]

이사진도 정말 예쁘세요!! 대단하십니다

[이싱]

몸무게는 숫자에불과한듯 ㅋㅋ체지방이 낮아서 날씬한거같아요 ㅎㅎㅎ체지방관리에 열심히 신경써야겠어요 ㅋㅋ

[┗▶ 생기오]

완전 감사! ^^ 우리 회원님들 정말 모두 대박 멋지신 분들! 긍정의 마인드! 실천하는 인간형! 꽃다운 청춘! ^^

[살덩어리..]

저랑키도 비슷하신데 진짜 비포몸무게가 그렇게 절대 안보이네요 저것만으로도 부럽 ㅠ.ㅠ 몸매 예쁘세용 !! 저도 살빼면 저렇게되면 좋겠네요 ㅠㅠ흑흑 퐈이팅입니닷!!!!

[마음만은 홀쭉하다.]

저도 172인데 67정도 될것같은데... 완전 전 지방비율이 높나봐요...ㅠㅠㅠ 님은 근육이 많은것 같아요. 몸무게는 많이나가는것 같은데 라인이 이뻐보이네요..부러워요 ㅎ