옆구리,뱃살스트레칭.zip
스트레칭 뭐 했냐고 물어보시는 분들이 계셔서 올려요! 필요하신 분들 받으세영 ~ 쿠쿠
안녕하세요. 방금 엄청 열심히 쓴 글이 인터넷 오류로 날라가 버렸네요................. 정말 슬프네요 폭풍눈물
다시 쓰겠습니다 하하하하하하
<Before> <After>
키 160cm 키 160cm
체중 50kg 체중 45kg
허리 26 inch 허리 24 inch
허벅지 51.5cm 허벅지 46.5cm
종아리 32cm 종아리 31cm
발목 19cm 발목 19cm (똑같네요 허허)
1. 비포사진 : 언제적 사진인가: 50 kg
제가 다이어트 시작한 날은 7/4일 이구용, 세달 정도 하고 5kg 감량했네요
위 사진 보시면 일주일 만에 허벅지 차이 보이시져! 저때 몸무게는 49 48 왔다 갔다 했어요
저 일주일 동안은 어떻게 했냐면요.
아침: 두부,김치,검은콩
점심: 한식, 콩밥/잡곡밥/ 현미밥 한공기
저녁: 스페셜k+요거트/고구마 2,3개
식이는 이런식으로 하구요
운동은
파워워킹 / 등산 / 걷기 / 계단오르기 / 데일리 (하체위주) / 등을 하루 50분정도 나눠서 했습니당
에프터사진 :언제 찍은 사진인가: 45 kg
사진 보시면 B는 중간단계 (47, 48kg) 때구요
F는 현재 (45KG) 입니다.
B 사진 찍었을 때가 아마 8월 일꺼에용
2. 운동은 어떻게 하였나:
제가 했던 운동들은
걷기/ 파워워킹/ 데일리(하체위주)/ 불타는 허벅지6set/ 계단오르기/ 이소라다이어트1탄/ 조혜련태보2탄/ 스트레칭/ 요가/
에어로빅(댄스위주)/ 등산/
허벅지 효과보는 운동 : 데일리(하체), 불타는 허벅지(에어로빅), 냐옹님 허벅지운동, 이소라다이어트 허벅지, 스트레칭, 요가,계단오르기(두칸씩)
뱃살 효과보는 운동 : 스트레칭
팔뚝살,등살 효과보는 운동 : 수건돌리기(냐옹님꺼)
옆구리살 효과보는 운동 : 스트레칭, 이소라다이어트 옆구리, 요가
전신 효과보는 운동 : 등산, 걷기, 파워워킹(빠르게 쉬지 않고 30분 넘게), 조혜련 태보(유산소)
* 이소라 다이어트1탄, 조혜련 태보 2탄 이 필요하신 분들은 댓글에 메일 남겨주시면 보내드릴게요
'불타는 허벅지' 는 이 카페 유산소(에어로빅)룸에 54번 글 이에요 ^^
3. 식이요법은 어떻게 하였나:
저는 7월,8월달엔 운동+식이 / 9월엔 식이+운동 조금 했습니당
식이가 효과가 더 컸네요
7월 :49 ,48kg → 8월 : 48,47 kg → 9월 : 45kg
8월까지는 운동을 일주일에 세 네번 하고
아침 :두부, 검은콩
점심 :한식위주
저녁 : 켈로그k 먹구요
9월부터는 바나나 효과가 큰거 같아요
우연히 바나나 다이어트 책을 보게 되었는데
요새 학교 다니느라 아침을 못먹어서 바나나라도 먹자, 하고 먹었는데 왠 걸
9/2일부터 아침바나나 먹었는데 3kg이 쭉 빠지더라구요
이때 허벅지와 옆구리 살이 빠졌습니당 (조금 빠졌던 허벅지 안쪽살이 빠짐)
9월엔 운동을 많이 못하고 스트레칭과 일주일 두번정도 에어로빅 댄스(40분) 했어요
아침만 바나나를 상온의 물과 함께 먹으면 되구요 배부르실 정도루요 (1개 2개 정도)
점심은 한식으로 밥한공기 먹고 저녁은 밥 반 공기 먹구요
바나나 덕분에 변비도 없어지고 소화도 잘됩니당
아 그리구 GI수치 낮은 음식들만 세끼 먹어도 살 안찐다고 합니다
GI수치 낮은 음식표는 인터넷에 나와 있어요! 카페에서 본거 같기도 하구.. 키키
과자나 아이스크림 피자,햄버거,치킨 다이어트 할 동안 먹고 싶을 때 먹었어요
괜히 참고 안먹으니까 스트레스 쌓이고 나중에 폭식하게 되더라구요
먹고 싶을 때 먹되 조금만, 점심으로!
+ 아침으로 검은콩 찐 거 먹으면 피부 좋아져요
녹차 티백 우려낸 물로 세안하는 것도 잡티, 여드름 진정에 도움됩니다
4. 다이어트 전과 후 달라진 나의 모습은?:
바지 사이즈 허벅지 때문에 28입었었는데 26 , 상 하의 55 였는데 55가 큽니당
제일 신기한건 허벅지가 안붙어요!!!
아 그리고 일자 쇄골이 생겼어요 꺄우 볼살도 빠지구요
사탕 문것도 아닌데 볼이 오동통 했음
누워서 찍었는데 볼살이 이사갔어요!!! 죄송해요 몹쓸 개그 ....
5. 기타 하실 말씀 : (싸이주소 / 사이트 등 링크 금지)
음 한번 뿐인 인생인데 s라인으로 살아보는 것도 괜찮지 않나요?
입고 싶은 옷 다 입을 수 있고 자신감도 생기구요
자기 자신을 사랑해야 타인에게도 사랑받을 수 있다고 생각해요
나도 할 수 있다 마음 굳게 먹으면 안되는게 있나요? 의지의 한국인!!!!!!!!!!!!!!! 헤헹
건강한 다이어트 합시당
제 글이 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠어요!
행복하세요 ♡
메일로 보내는게 너무 오래걸려서
네이트온 입니다 친구등록해주시구
컴퓨터 켜져 있을때마다 로그인 해놓을테니
파일방에서 받아가세요
운동 폴더로 되어있고
이소라 다이어트 1,2탄, 조혜련태보2탄,스트레칭 등
올려져 있어요^^
댓글
댓글 리스트-
작성자이제여신될준비 작성시간 11.08.10 이소라다이어트 1탄 보내주세요 ㅠ아무리찾아도 없네여 ㅠㅠ (yys92321@hanmail.net)
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작성자앵란이] 작성시간 11.08.13 저도 죄송하지만 이소라 다여트1탄좀 보내주세요...절실랍니다..
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작성자조심조심또조심 작성시간 11.08.29 열심히 따라하겠습니다~ 불타는허벅지랑 이소라허벅지랑 냐옹님꺼요..... 정말 감사합니다 ㅎㅎ
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작성자-5kg♥ 작성시간 13.05.30 부러워용
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작성자히히히v 작성시간 13.12.10 화이팅