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1. 비포사진 : 언제쩍 사진인가: 107 kg 2007. 9. 3
다이어트 시작 할 떄 사진이 없어서 저 군입대 당시 사진이 있어서 올립니다. 이 떄 당시 몸무게 108
에프터사진 :언제 찍은 사진인가: 87 kg 2012, 4, 16
2. 운동은 어떻게 하였나:
1월부터 복싱을 시작하였습니다.
1월에는 알바하는 곳에서 체육관까지 거리가 가까워서 일 끝나면 바로 운동하러 가서 하는 운동은 줄넘기 10분 복싱 1시간을 했습니다. 운동 끝나면 힘이 너무 많이 들어 버스타고 집으로 오는 경우가 많았습니다.
2월부터는 알바가 끝나서 저녁을 먹고 1시간후에 집에서 출발하여 체육관까지 걸어다니기 시작했는데요 거리는 약 3Km이어서 운동으로 생각않하고 그냥 산책한다는 느낌으로 걸어다니기 시작했습니다. 체육관에가서 운동은 줄넘기 10분 런닝머신 20분 복싱 1시간을 한달동안 운동을 하였구요 집에 돌아올 떄는 체력이 너무 않되어서 버스를 타고 다녔습니다.
3월부터 지금까지는 체육관까지 걸어가서 줄넘기 30분 런닝머신 30분 복싱 30분을 하였고 줄넘기와 런닝머신은 한주가 지나면 지날수록 강도를 조금씩 올려서 운동을 했구요 복싱은 체육관 커리큘럼데로 운동을 하였습니다. 운동이 끝나면 다시 집에까지 걸어 오는 생활을 꾸준히 하고 있습니다.
3. 식이요법은 어떻게 하였나:
아침과 점심은 가정식으로 먹되 싱겁게 먹고 천천히 씹으면서 최대한 늦게 먹도록 노력했구요 불행인지 다행인지 집에서 백미를 않먹고 현미만 먹어서 나름 도움이 되고 있습니다.
저녁은 동원이나 하림에서 나오는 닭가슴살 1캔 저지방우유 200ml 양상추 3장 바나나 하나 이렇게 먹다가 요즘에는 바나나 뺴고 먹고 있어요. 간식은 절대 않 먹고 물이 하루에 1.5~2.0L 먹고 있습니다.
4. 다이어트 전과 후 달라진 나의 모습은?:
사이즈 변화입니다. 다이어트 시작 전 사이즈가 38 → 34~35 줄어들었구요
몸이 변화면서 저에게 자신감이 생기고 생활하는데 조금 더 활발하게 움직일수 있었습니다.
5. 기타 하실 말씀 / 비법 등 : (싸이주소 / 사이트 등 링크 금지)
비법은 있는다고 치면 식이요법과 운동을 중간에 새지말고 꾸준히 하는 것 밖에 없다고 생각합니다
일주일동안 열심히 운동하고 식이하는데 않 빠진다고 속상해 하지 마세요 저도 20키로 감량 기간동안 정체기도 왔었습니다.
누구나 정체기는 오기 마련이니 그냥 몸이 적응하는구나하고 마음 편히 가져야지 나중에 몸의 변화를 느낄수 있습니다.
너무 조급하지 말아주세요
제 다음 계획은 85Kg 까지 빼고 유산소운동의 비율을 낮추고 근력운동 비율을 높여서 몸에 있는 체지방을 뺄 것입니다.
유산소운동만 하니 몸에 근육이 없다는 느낌만 드네요
다이어트가 완료되면 그 때 다시 한번 올리겠습니다.
-*-지우지 마셔용~-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*--*-*
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