[피나는노력과땀ㆀㆀ]Re: 20kg 감량 운동..ㅎㅎ요청하신 분들이많아 글로쓸께요^^(+식이추가)

[앙뇽♡]

저는 근력 유산소 모두 홈트레이닝을 했기때문에..

주로 다이어트 비디오를 보고 따라했어요..

수많은 좋은 다이어트 비디오중에 저한테 맞는거 찾기가 쉽지가 않았어요..

각자 취향이 다르지만.. 제기준으로 말씀드릴께요

근력 : Billy Blanks - Cardio Sculpt , 질리안 - No More Trouble Zones 요즘에 주로하는건 질리안 + TurboJam - Turbo Sculpt

특히 질리안언니껀 강추강추 전신의 근육을 빠짐없이 단련하는 느낌이랄까..

유산소 : 숀티 - HipHop Abs 시간표 따라 하시구요.. 번외로, 5분가량인 복근비됴가 있어요 짱좋음 틈새운동으로 했어요

    진짜 유산소 종결자는 터보잼인듯... 터보잼이 근력도있고 유산소도 있던데요.. 요즘 질리안언니꺼랑 터보잼 스컬프트랑 격일로 하고있어요 번갈아가면서.. 근데 유산소 정말짱임. 처음엔 숨이차서 못따라했는데 요즘은 유산소 종결자인듯..

그리고.. 조혜련 태보 1탄 하고, 새천년건강체조. 아 써놓고보니깐 많네요.. 이거말고도 더있었던거 같은데..

저 비디오 구하기도 힘드시고.. 저건 제가 어느정도 운동이 됐을때 한 비디오들이거든요..유지하면서 천천히 바디쉐이프 잡아가면서 한 운동이구... 정말 살뺄때 한 비디오는

 구하기도 쉽고 효과 만빵인 이 까페 <데일리운동프로그램>, <초보데일리 10분운동>있죠. 저 이걸로 세달16키로뺐어요..

데일리 하루에 두번했구요..(지금생각해도 너무힘들었어요ㅠㅠ) 초보데일리 10분운동도 두번씩했어요..

정말 !!!! 좋아요. 그냥 데일리 시키는데로만 하세요.. 그리구 다이어트 목적이신 분들은 데일리운동 하다보면 중간에 20분 걷다오라고 나오잖아요? 그때 조혜련 태보다이어트 1탄 이나, 새천년 건강체조 5번, 혹은... 여기 게시판 보면 유산소&에어로빅 룸에 [윤쌤]이 올리신 동영상이 있어요.. 특히 아파트사시는 분께 강추해요!! 발이 땅에 안떨어져서 소음걱정 없구요 운동 완전 많이되고, 특히 뱃살에 좋은거같아요..처음에 암것도 모를땐 데일리도 안하고 한달하고도 10여일을 윤쌤동영상만 싹 모아서 세시간씩인가...(그땐 나도 독했.....) 했더니.. 40일만에 9kg정도 빠진거 같아요..

다이어트 하는중에 어쩔수 없는 술자리, 먹을수 밖에 없는상황..전 그런자리 갔구요.. 그리고 드세요. 근데, 드실때 운동하면서 흘렸던 땀과 피눈물을 생각하세요. 많이는 못드실껄요..

전 그런 술자리 갔다가 와서 <초보데일리 10분운동> 아무거나 하고싶은거 세개 골라서 하고잤어요. 땀을 한바가지 쏟을만큼..

그정도 노력은 하셔야해요!!

하다보면 정말 하기 싫을꺼에요. 근데 그래도 하세요. 딱 한달만 눈 질끈감고 일주일에 5~6일 운동하는 습관 들여보세요.

나중엔 정말 습관이됩니다. 안하면 찝찝해요.

주변에서 뚱뚱하다고 할때마다 괴롭잖아요. 그사람이 밉잖아요. 옷사러 가는거 두려우시잖아요. 신체검사 키몸무게 재는거 무서우시잖아요. 눈딱감고 하면 되요. 몸에 변화가 오기시작하면, 그땐 몸에 습관이란게 배어있어서 그렇게 힘들지도 않아요.

다이어트 막 시작할때, 종교도 없던 제가, 정말 운동하기 싫어서 눈물나게 운동하기 싫어서.. 이렇게 기도한적 있어요.

딱 한번만 날씬하게 살게 해주세요. 아니 날씬도 바라지 않으니 뚱뚱하지 않게만 해주세요. 그러면 어떤 노력을 해서라도 유지시킬께요..라고 빌었는데...

세상에, 근데 나태해지네요... 아 저도 다시 분발해야겠어요. 꼭 운동하셔서 다이어트 성공하시길 바래요. 새해복 많이받으세요♡

+++식이요법 제가 한대로만 쓸께요.. 이런건 비포애프터에 써야할꺼같아서 일부러 안썼는데..ㅎㅎ

전 두부를 적극 애용했거든용.. 학생이라 돈도 넉넉치않아서 닭가슴살이나 이렇게 비싼거 먹을수가 없었어요..

될 수 있음 싱겁게 먹어야 하잖아요.. 근데 두부만먹기엔 제가 비위가 약해서 잘 못먹어서..

된장국이나 이런 국에 두부를 넣고 건더기만 건져먹어요. 짱배불러요.. 김에 싸먹으면 더좋아요., 두부에 없는 영양분을 보충 하거든요.

중요한건, 절대 굶어서 빼시면 안되요. 몸에 탄력도 없고 살이 더 잘찌는 체질로 변하는건 저보다 잘 아시죵?ㅎㅎㅎ

전 세끼 꼬박꼬박 다먹었고 한끼라도 굶으면 난리났어요....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

식단을 짠다기보단, 습관을 바꾸려고 노력을 하셔야되요. 솔직히 말하면, 다이어트 중이라고 하시면서.. 뭐.. 아침에 일어나서 바나나한개 우유한잔.. 막 이렇게 드시는분들 있잖아요.. 존경스럽습니다..ㅠㅠ 전 절대 그렇게 못먹어요 배고파서..

아침엔 국에 같이끓인 두부랑 밥을 먹구요..  밥은..1/3공기만.. 대신 두부 왕창드셔도됨! 배부를때까지!!

그럼 점심까지 배가 잘 안고프거든요... 근데 점심은 거의 나가서 먹는경우도 있고 해서.. 먹긴먹는데, 밥은적게드시고 반찬이나 단백질 위주로 드세요!중요합니다잉!

저녁은.... 밥 먹지마시구 두부를 아침에 먹었던 방법으로 배터지게 드시면 되구요, 구지 이거 아니어도 단백질 위주의 식단이면 되요. 아니면 바나나 1~2개정도? 하지만 이건 너무 배고프죵?ㅋㅋㅋㅋ 전 바나나 세개는 먹어야 뭘 먹은거같던데..ㅋㅋ김에 싸드시면 정말좋아요(양념없는김이어야해요!)

뭐 빵..과자.. 이런거..... 너무참으려고하지 마시고 드세요. 너무참으면 병나요.. 그런데, 그 음식을 입에 넣을때 운동하면서 흘렸던 땀을 생각하세요. 그리구 커피..!! 카라멜마끼아또 이런거 엄청살찐다더라구요.. 전 원래 커피에 뭐 들어간걸 딱 질색이라서 암것도 안넣은 아메리카노를 주로마셨어요 까페가서도...이게 다이어트효과있는지는 잘 모르겠어요..ㅋㅋㅋ뚱뚱했을때도 아메리카노만 마셔서..

그리고 될 수 있음 싱겁게 드셔야해요. 제가 짠거 단거 킬러였거든요......... 근데 지금은 쫌만 달아도 숟가락 내려놓습니다. 짜다싶으면 물붓습니다.. 이렇게 입맛을 바꾸셔야되요! 습관을 바꿔야되요. 단기간에 무리해서 식이하면 빠지겠지만.. 평생 그렇게 드실꺼 아니잖아요

피자 치킨 드세요. 평생 안드실꺼 아니잖아요.. 평생 안드실 자신 있는분은 오늘부터 피자치킨 끊고 운동하시면 되구요..

그거 아니면 드세요. 먹고 운동하면 되죠. 대신 끼니대신으로 먹거나.. 그 칼로리를 떠올리거나 하시면 되요.

이런 특별식은...... 다른사람하고 있을때만 먹구요...ㅋㅋㅋㅋ 나머지는 두부위주의 식단으로 편하게 드셔주시면 됩니당! 짜게만 안드시면 두부위주의 식단은 아주 훌륭한 식단이죠..!

참, 전 고기킬러랍니다...+_+ 하지만 탄수화물과 지방은 적극배제하고 고기를 먹었어요! 야채+고기(양파랑 파를 많이 먹어주세요, 양파가 지방축적을 방해한다네요!!!!) 될수있음 아침이나 점심에 드시는거 잊지 마시구용

너무 말이 두서없었죠

자 중요한건.. 딱히 뭔일 없는한 두부위주의 식단으로 편하게 드셔주시면 됩니다! 있으면 스트레스받지말고 드시구요. 단, 저녁에 과했다 혹은 술자리가 있었다(과도한 안주는 금물인거 아시죠) 등등 이런일이 있으면 집에와서 30분~1시간 정도 달밤에 체조를 해주시면 되겠습니다^^ 혹여나 이 글을 보고 달밤에 체조믿고 많이드시는분 있을까봐 조바심나서 씁니다. 밤 7시 이후는 하늘이 무너져도 까진 아니지만 될수있음 금식 해주시구요.

물은 제가 억지로 못먹어서 그렇게 많이 못먹었어요.. 하루에 한잔도 안마실때도있고.. 근데 물을 많이 마시는게 다이어트에 좋다네요. 저도 그렇게 습관을 바꾸고 있구용 조금씩 자주 먹는게 좋다던데, 첨에 다이어트 의욕에 불타올랐을땐 간식 입에도 안댔었어요..

딱 두부위주로 세끼 저렇게만 먹고 절대금식하고.. 운동은 이 까페 운동.. 데일리 질리면 운동게시판에 원하는거 찾아서 하세요.

운동도 재밌어야 하죠..

제 생각엔 다이어트 최종 종결지는 건강이죠. 미용이요? 건강이 먼저에요. 건강을 버리고 미용을 추구하다보면, 미용도 죽어요. 궁극목적을 건강을 위주로 두고 다이어트를 하다보면 미용은 자동으로 따라오더라구요..

그리고 가까운거리는 항상 걸어다니는거 아시죠?? 전 저 운동 말고도 하루에 한시간정도 걷기를 했던거같아요.. 이마트를 가도 걸어다니고..(버스타고 갈거리) 학교도 걸어다니고... 그건 스트레스 받지말고 즐기면서 하시면 되요

모두들 즐거운 다이어트 하시구요, 또 질문있으면 댓글로 남겨주세요^^

[벗어나고픈우먼]

저도 저도 부탁해요!! sweetsoul91@naver.com ㅠㅠ

[평생다이어트~]

아기엄마라 운동하는데 제약이 많아서 집에서 운동을 해야하는데,
질리안.구하기 너무 힘들어서 부탁드려봐요^^...hsdcjh2000@hanmail.net

[두루미.]

최고입니다 ^^ 힘내볼께요 !

[남수요 ㅡㅡ]

ㅠㅠ저도절실하게매달려봅니다
skatndus1234@hanmail.net

[백육십오사십팔]

저도 질리안 다이어트 비디오 부탁으려요ㅠㅠ
heejoo1545@hanmail.net