🚨🏋🏻‍♀️160cm 54kg 보통 → 44.6kg 마름 (세달만에 9.4키로 감량기/간헐적 단식 방법, 팁)

작성자망개떡침침|작성시간19.12.22|조회수102,303 목록 댓글 96

안녕하세요!
약 두달 반동안 보통에서 마름까지 9.4키로를 감량했습니다!!!
간헐적 단식 및 다이어트 방법에 대해 쪽지가 많이 와서
도움이 되고자 후기를 남겨봅니다:)

1. 다이어트 기간
2019.09.30~2019.12.22 (대략 두달 반~세달)

2. 키와 몸무게
시작체중: 160cm 54kg
현재체중: 160cm 45.6kg (-8.4)
ㄴ2020/1/5👉 44.7kg 도달

3. 다이어트 계기
한 5년 전 마른 체질이었던 저는 매일 배달음식, 군것질을 달고 살았습니다ㅠ 평생 살이 안찔 줄 알고.. 근데 폭식 등 잘못된 식습관으로 먹으면 다 찌는 체질로 바뀌었고 59키로까지 찍은 뒤 한약다이어트, 운동다이어트 이것저것을 다해보며 160/54로 살게되었습니다! 그냥 보통의 삶(?)을 살던 중, 여행을 가게 되었는데 사진도 못찍고 예쁜옷도 못입는 그런 모습에 자괴감이 들어 올 9/30에 다이어트를 시작하게 되었습니다!

4. 다이어트 목표
제 체형은 내장비만, 복부 및 상체비만이 심각했고 물론 보통체중이라 옷을 입었을땐 잘 모르지만 배가 드러나는 원피스는 꿈도 못꾸는 상태였습니다ㅠ.ㅠ 나도 날씬한 몸! 마른 몸으로 한번 살아보자! 싶어서 160cm 48kg를 목표로 잡았습니다. (빼다보니 잘빠져서 45까지 빼게된거구요!)

5. 다이어트 방법
*수많은 다이어트 방법이 있지만 저는 운동다이어트로 여러번 실패를 했기 때문에, 99%식이를 선택했고 정답은 없습니다! 본인에게 잘 맞고 오래 할 수 있는 방법이 최고라 생각해요!!
*체중 및 체지방을 줄이는게 목표였기 때문에 운동까지 하면 금방 포기할 것 같아서 우선 몸무게를 줄이고 운동하자라는 생각으로 식이 조절에 힘썼어요!

-운동: 거의 안함 / 주1~2회 체중이 멈추거나 비교적 많이 먹은 날 땅끄부부 칼소폭 또는 급찐급빠 등 30분 홈트함
-식이:
•간헐적 단식 진행💡
이유? 운동 너무싫어서 + 전문가(의사 등)들이 추천하는 몸에 부담가지 않는 건강한 다이어트로 알려져있음 + 다이어트로 성공한 유튜버들이 많이 진행함
•평일은 17:7, 주말은 20:4, 23:1 다양하게 진행

6. 간헐적 단식
-저는 12시에 점심 / 6시에 저녁 = 2식을 했고 평균 18:6으로 진행했습니다!
-직업때문에 점심은 급식을 먹었지만 밥은 무조건 반공기이상 먹지 않고 반찬 등은 다 먹었어요! (저탄수 중요!!)
-카페에 일기쓰기 전, 한참 감량 가속화때는 저녁식사에 탄수를 먹지 않으려 했습니다 = 단백질 위주 식단 (닭가슴살 소세지, 소고기구이 등등)
-주말 약속이나 외식을 하는 경우는 무조건 메뉴를 고기류로 고르고 밥은 거의 안먹었습니다! (찜닭, 닭갈비, 규카츠, 샤브샤브 많이먹음) / 그리고 그런 날은 하루 1식 즉 23:1 하거나 식사 후부터 20시간 단식을 지켰습니다!
-제가 한달정도 감량을 하고부터 카페에 일기를 써서 식단을 조금 풀기도 했어요! 근데 카페에 일기 쓰기 전, 최소 한달간은 정말 빡센 식단으로 했습니다!! (굽네 오리지널같은것도 안먹음)
-몸이 정말 약한편인데 부작용 하나도 없었어요 저는! 많이 못먹는 만큼 최대한 영양 건강을 생각한 식단을 먹으려 노력했어요! 오히려 변한게 있다면 밀가루를 끊어서 피부가 엄청 좋아지고 건강도 더 좋아진 것 같아요:)
-바로 18:6등을 진행하는건 비추에요! 위가 늘어나있어 힘들수 있어요ㅠ 한 1-2주 정도는 세끼를 먹되 아침 저녁은 과일 채소 계란 닭가슴살 등 가볍게만 드셔서 위를 줄인 후 간헐적단식을 시작하시는걸 추천드려요

7. 그 외 간헐적 단식 노하우나 팁은 예전에 적어두었던 메모를 캡쳐해서 올립니다!

8. 앞으로 목표
-간헐적 단식은 단식시간만 지키면 유지어트로 하기 너무 좋은 것 같아요! 거의 요요가 없어서!! 지금은 힘들지만 방학때는 복근 위주로 근력운동 병행+저녁에 탄수화물을 조금 늘려서 최소 6개월 이상 유지어트를 진행할 예정입니다!

+)유튜버 아이캔디피지크님께 정말 감사하다는 말씀 드리고 싶습니다!

<다이어트 전 / 160cm 55~54kg>