[＃다이어트 계산기]■ 칼로리계산기/비만도계산기/기초대사율계산기/영양권장량계산기/GI수치표/체지방표..
작성자┗▶이벤트담당작성시간06.06.23조회수681,906 목록 댓글 1,044
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*출처: 83만회원의 성공다이어트 비만과의 전쟁 http://cafe.daum.net/slim /365care /네이버닥터
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* 기초대사율 : 내가 소모하는 하루의 칼로리 중 60~70%가 기초대 사율로 쓰여지며, 기초대사율의 약 30%는 근육에서 소모한다.
그러므로 근력운동과 충분한 단백질 섭취를 통해 근육 량을 늘리면, 체중이 일시적으로 늘 수는 있어도 칼로리를 소모하는 체질이 된다.
* 고지방식 만큼이나 위험한 것이 고탄수화물식이다. 음식물의 GI수치를 알면 도움이 된다.
많이. 급하게, 쉴틈을 주지 않고 섭취한 탄수화물은 몸에서 포도당으로 변 해 지방세포에 저장된다. 그러나
적게, 천천히, 공복감을 즐기며 섭취한 탄수화물은 충분히 에너지로 태워지고, 모자라는 포도 당을 지방세포에서 꺼내 태운다.
* 운동칼로리는 운동을 할 때만의 칼로리를 말한다. 그러나 강한 운 동을 하고나면 운동 후에도 지속적으로 칼로리가 소모된다.
* 식품의 칼로리는 그저 참고만 한다. 구체적으로 계산한다해서 그 것이 확실히 맞는 것도 아니다. 과하게 먹지 않았는지, 모자라게 먹지 않았는지만 체크하고, 칼로리보다는 음식물의 영양소의 밸런스에 더 주의를 한다. 지방과 탄수화물의 섭취를 지나치지도 모자라지도 않게 하고, 식이섬유, 비타민, 미네랄의 섭취를 늘린다.
* 체질량지수는 키와 체중으로 '과체중'의 유무를 테스트하는 방법 이다. 때문에 보통의 사람들에게는 맞지만, 근육이 많은 사람들은 건강한데도 과체중으로 나올 수 있다. 때문에 체지방률 을 테스트하여 체지방을 비만의 기준으로 삼아야 한다. 그럴 때 도움이 되는 것이 체지방계이다. 혹은 피부두겹법을 체크하는 집게형 자인데, 60~70만원한다 ㅡㅡ; 무료로 체지방을 측정하는 방법은 보건소 등을 이용하는 방법이 있다.
* 체지방 1kg을 소모하기 위해서는 7200kcal를 소모하거나 섭취를 줄여나가야 한다. 이론적으로 체지방량은 체중대비 여성은 17~27% 남성은 14~23% 가 정상범위다.
그러나 건강과 겉보기를 위햐서 체지방량은 기준치보다 약간 낮을수록 좋다.