하루에 500칼로리 추가분을 태우면 일주일에 0.45kg은 거뜬히 뺄 수 있다.
운동이라고 단조롭고, 고통스럽고, 지겨워야 한다는 법 없다.
사실, 그 반대가 되도록 해야 방전되지 않게 도움이 된다.
일주일 내내 60-70분씩 헬스장에서 패달을 밟는다는 건 머리가 멍멍해질 정도로 지루하게 느껴진다면,
다음의 방법들을 동원해서 운동에 흥미를 잃지 않도록 한다.
"500칼로리를 태우는 50가지 재미있는 방법"
- 68 kg 인 분의 경우임
- 68kg 의 기초대사율은 1544 kcal, 1분당 1.072 kcal 를 가만히 있어도 소모합니다.
거기에 활동대사율을 더하면, 얼마나 칼로리가 소모되는지 볼께요~!
(내 대사율 측정 등은 요기를 참조)
1) 7.25시간 동안 가만히 누워 있으면 500칼로리가 소모된다.
(거의 기초대사율이라고 생각하시고 시작!
그래도 무시 못할 것이, 만약 이 시간 동안 안먹고 누워있으면 정말 이정도가 몸에서 없어진다는 뜻! )
2) 키스를 6시간 동안 하면 500칼로리가 소모된다. 챕스틱 필히 지참.
3) 식사하는 동안 1시간에 100칼로리가 소모된다. 5시간 동안 먹으면 500칼로리 목표를 달성할 것이다...하지만 역효과를 낳는 행동이다.
4) 2시간 동안 집 안 청소를 한다; 좋아하는 음악을 틀어놓으면 칼로리 소모량을 15% 증가시킬 수 있다. (춤을 우면서 청소기를 돌린다면 말이다)
5) 줌바를 한 시간 추면 500칼로리가 소모된다. 수업 중에 최선을 다한다면 말이다. (줌바 1시간에 1,000칼로리가 소모된다는 것은 속설일 뿐이다)
6) 45분간 쉬지 않고 맨몸 운동을 하면 500칼로리가 소모된다; 체중만을 이용한 운동 루틴은 Fitness Blender Routines을 참고할 것.
7) 2시간 10분간 기타를 치면 (서서) 500칼로리가 소모되고 당신은 록스타가 될 거다.
8) 120분간의 벨리 댄싱. 코어 단련에도 도움이 돼 금상첨화다.
9) 2시간 45분 동안 쇼핑을 한다. 쇼핑을 해야 하는 이유가 필요했나?
10) 1시간 동안 적당한 속도로 자전거를 타면 64g 감량할 수 있다.
11) 42분간의 줄넘기; 효과는 확실하지만 이튿날 종아리 통증을 주의할 것.
12) 70분 동안 펀치백을 두드려팬다. 당신의 신경을 건드리는 사람을 떠올리며 힘껏 쳐라.
13) 45분 동안 계단을 뛰어다니면 500칼로리를 소모할 수 있다. 고통이 없으면 득도 없지 않은가?
14) 농구 코트에서 50분간 농구를 한다.; 인터벌 방식의 유산소 운동은 심혈관의 지구력을 길러 주고, 대사를 활성화시킨다.
15) 50분간 눈을 치우면 목표 달성.
16) 40분 동안 무술을 하면 500칼로리를 소모하면 스트레스도 줄고 집중력도 높아진다. 유도, 합!
17) 40분간 암벽 등반할 것. 안전모는 반드시 착용할 것!
18) 4MPH 속도로 90분간 약간 빠른 속도로 걷는다.
19) 배구를 해서 전신 단련도 한다.
배구로 500칼로리를 소모하려면 체육관에서는 1시간 45분간, 백사장에서는 50분간 해야 한다.
20) 6MPH 속도로 42분간 달리면 500칼로리를 소모한다.
21) 승마를 좋아하는가? 승마를 1시간 45분 하면 500칼로리가 소모된다. 헬스장도 필요없다.
22) 골프 1시간 30분 - 직접 걷고, 자신의 가방도 들고 다녀야만 달성할 수 있다.
23) Wii 저스트 댄스 1시간 15분이면 500칼로리가 소모된다. Wii 줌바도 비슷하다.
24) 아이들과 놀러 나간다. 개구쟁이들과 90분간 놀면 목표도 달성한다. 게다가 아이들도 좋아할 것이다.
25) 90분 동안 수중 에어로빅을 하면 된다. 관절에 가해지는 충격을 최소화하는 좋은 운동법이다.
26) 볼링 2시간이면 500칼로리가 소모된다.
27) 고강도 에어로빅 1시간이면 500칼로리가 소모된다.
28) 카약 타기 55분이면 목표 달성도 하고 상체 운동에 최고다.
29) 훌라후프 1 시간에 285kcal, 약 1시간 24분을 돌리면 500칼로리 소모!
30) 필라테스와 요가; 한 종목을 2시간 하면 500칼로리를 소모한다. 이런 이유로 유산소 운동 30분을 함께 하는게 이상적이다.
31) 스테퍼 1시간 하면 둔근도 단련된다.
32) 로잉 머신에서 1시간 운동한다.
33) 2시간 동안 안마 받는게 아니고 안마를 해라. 당신 차례가 끝나면 되돌려 받기로 약속할 것.
34) 거의 쉬지 않고 50분간 서킷 트레이닝을 하면 500칼로리도 소모하고 전신 토닝에 도움이 된다.
35) 공원에서 2시간 동안 플라스틱 원반을 던지며 놀면 그만이고 운동처럼 느껴지지도 않는다.
36) 테니스 1시간이면 된다. 게다가 지루할 틈이 없다.
37) 75분 동안 웨이트 리프팅을 하면 500칼로리가 소모된다; 단, 중간에 전화 통화하는 시간을 갖지 않고 계속해야 한다.
38) 햇빛이 쨍한 여름날 쉬엄쉬엄 수영하는 것도 좋다; 65분이면 500칼로리가 소모된다.
39) 50분 동안 스케이트를 타면 분당 10칼로리를 소모하게 된다.
40) 비탈을 탄다; 65분간 스키를 타면 500칼로리가 소모된다; 크로스컨트리 스키는 50분만 하면 같은 양을 소모한다.
41) 55분간 라켓볼을 한다. 운동한다는 사실을 잊게 할 파트너와 함께하도록 한다.
42) 잔디깎기 1시간 15분이면 된다. 미안하지만, 제초기를 타며 잔디를 깎으면 운동이 안 된다!
43) 미식 축구 50분이면 목표 달성.
44) 1시간 반 동안 정원을 가꾼다.
45) 스노클링 1시간 20분이면 500칼로리를 소모한다. 헬스장에서 페달을 돌리는 것보다 재미있을 것 같지 않은가?
46) 파도 타기
; 60분이면 500칼로리가 소모되는 동시에, 다양한 근육이 복합적으로 단련시키며, 코어와 균형 감각을 발달시킨다.
47) 45분간의 럭비로 500칼로리를 소모한다.
48) 65분 동안 수상스키를 탄다.
49) Booty Boot camp 3회 연이어서 하고 (21분) Treadmill Incline Workout (30분) 하면 500칼로리가 소모된다.
50) 자동차 엔진 뚜껑을 열고 수리에 열중하면 1시간 20분만에 500칼로리가 소모된다.
위 대부분의 활동은 집 안이나 밖에서 하는 것으로, 헬스장이 필요없다.
칼로리는 기본적인 신체 기능을 돌아가게 하기 위한 연료다;
우리 몸은 에너지를 끊임없이 사용하고 있다.
위 목록에 언급된 활동들은 칼로리 소모를 더 촉진시키고 더 나아가 신진대사를 더 활성화하는 데 도움이 된다.
* 위의 수치는 68kg 여성을 기준으로 나온 것으로 대략적인 수치다.
정확한 칼로리 수치는 당사자의 체격, 성별, 근육량, 체력 외 많은 변수에 따라 달라질 수 있다.
누워있는 칼로리를 통해 알 수 있듯, 이 칼로리 소모율은 순수 운동소모칼로리 + 운동한 시간 만큼의 기초대사율을 합한 것이다.
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