[ 점심 후 아랫배 쏙~넣기! - 의자 리버스 크런치 ]
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책상족들은 다리 근육만 풀리는 게 아니라
복근도 느슨하게 풀립니다.
특히 식사 한 두 시간 후면,
슬~슬 음식이 위를 지나 소장으로 흘러내리고,
인슐린이 최고점을 찍을 때!
처지고 늘어나는 뱃살을 떠받쳐 주는
복근 운동을 하기 좋은 시간입니다.
책상 앞이라면, 이 의자 운동이 아주 요긴하죠.^^
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"의자 리버스 크런치
(The Seated Reverse Crunch)"
# 효과 : 복근 강화
# 방법
0. 준비:
의자의 등받이가 책상에 닿게 고정!
허리를 반듯하게 세운 후
팔은 의자바닦 옆이나 팔걸이를 잡는다.
몸을 30도 뒤로 기울여 자세를 잡고,
무릎을 가슴팍 까지 접어 모은다.
1. 다리를 앞으로 뻗어 내리며 숨을 마시고,
2. 복부를 조여 무릎을 끌어올리며 호흡을 뱉는다.
# 반복 : 20회씩 1~3번 반복!
# 복부 스트레칭
일어서서 책상에 팔을 딛고
한 걸음 뒤로 물러선 후
배를 떨어뜨려 복근을 쭈욱 늘려준다.
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#다이어트가 일상이 된답니다. ^^
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