[ 짓눌린 힙과 심장을 펌핑하자!-점프 스쿼트 ]
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온종일 앉아서 일하는 사무족들은
엉덩이를 본의 아니게 학대하고 있습니다.
엉덩이는 그냥 방석이 아니거든요.
엉덩이 근육이 큰 이유는 아마도 사람이
말이나 사슴처럼 열심히 걷고 뛰라는 이유였을 텐데
오늘날 우린 너무나 오래 앉아있어 쓸모없이 큰 근육을 달고 있는 겪죠.
허벅지와 엉덩이 근육은 많은 혈액을 쓰는 기관입니다.
하체 운동을 하면 같은 횟수로 팔과 같이 작은 근육을 움직이는 것보다
더 많은 혈액이 필요하므로 심장을 더 강하게 뛰게 합니다.
그런데 오래 앉아 있느라 하체 근육을 안 쓰다 보면(오래 앉아있다 보면)
심장도 힘차게 뛸 일이 별로 없습니다.
(출처 : ⓒ Instagram / Jen Selter)
엉덩이 근육이 처지고 퍼지고
피부는 거칠어지고, 오래 눌려 피부도 나빠집니다.
심장 근육도 무기력해져 나이가 들수록
심장병으로 사망할 확률이 높아지죠.
혈관에는 때(혈전/콜레스트롤/노폐물.. 등)가 끼고,
인체의 구석구석의 세포들에는 혈액 공급이 더뎌
산소와 영양이 부족해 생기를 잃은 몸이 되죠.
이런 장구한 얘기를 한 이유는,
이 운동 하시라구요.^^
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"교차 점프 스쿼트"
(Alternating Jump Squats)
♥ 운동 방법
1. 양다리를 어깨너비이보다 약간 넓게 벌리고
양손은 깍지를 껴 앞으로 쭉 뻗습니다.
2. 하프 스쿼트 자세를 취합니다.
(스쿼트 자세보다 무릎을 덜 굽히며
엉덩이는 뒤로 쭉 빼고
상체는 최대한 일자로 세우세요)
3. 시작과 동시에 점프하며
왼쪽 90도 방향으로 틀어줍니다.
이때 자세는 계속 하프 스쿼트 자세 유지하세요.
4. 다시 정면으로 점프하고,
또다시 오른쪽으로 점프하며
90도 방향으로 틀어줍니다.
♥ 반복
이런씩으로 40초 동안 반복을 합니다.
40초 운동, 20초 휴식이 1세트이며
총 5세트에 도전 해보세요.
호흡은 자연스럽게 하시고,
무릎이 안 좋으시거나 요통이 있으신 분들은 피하시고
전문가의 가이드를 따르셔요~
♥ 운동 부위
대퇴 사두근, 대둔근, 유산소운동, 체지방 연소
♥ 영상출처 youtube.com/watch?v=uhRTh5RjD0M
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