[ 인기 비디오! - 빌리 부트캠프 프로그램! ]
빌리부트캠프 한 달 트레이닝은
총 4단계 (Basic + Ultimate + AB + Cardio)로
구성되어 있습니다.
계획표대로 진행하셔도 좋고,
본인에게 필요한 프로그램 하나만 공략해도 좋아요!
힘들기로 악명높은 빌리 붓캠으로 체지방 싹 날립시다!
★ 빌리 부트캠프 1 - Basic ★
http://youtu.be/FxMPipznh2Y (54분)
기초 체력 단련하는 기본 프로그램.
유산소+무산소가 반반으로 구성된 프로그램.
모든 동작들이 스쿼트 자세를 기반으로 하고 있어 하체 단련에 도움이 된다. 밴드를 이용하는 동작이 나오지만 아령으로 대체하거나 맨손으로 따라해도 상관 없다.
★ 빌리 부트캠프 2 - Ultimate ★
http://youtu.be/pK2e_ja87GU (54분)
Basic의 윗 단계로 운동 강도가 높아졌다.
운동을 하는 도중 살이 빠지는 느낌이 들만큼 효과는 갑. 승마살이나 러브핸들처럼 살이 잘 빠지지 않는 부위도 자극한다.
버피테스트, 런지, 강화된 복근운동까지.. 고강도 중의 고강도로 만만치 않은 프로그램이니 근육통을 주의할 것!
★ 빌리 부트캠프 3 - Ab ★
http://youtu.be/grmgmsgbbXg (35분)
35분 동안 복근 운동으로 진행되는 프로그램.
이 시리즈는 최대 800칼로리까지 소모한다고 한다.
11자 복근을 만들고 싶다면 이것만큼 효과적인 게 없다. 단기간에 복근 만들기를 원한다면 추천한다.
★ 빌리 부트캠프 4 - Cardio ★
http://youtu.be/DxrnjdjdaeE (30분)
Basic과 Ultimate이 적절히 섞인 프로그램.
빠르고 탄력있는 템포로 근력보단 유산소 운동에 가까우며, 다른 단계에 비해 쉽고 짧다.
단, 이 프로그램만 진행하는 경우엔 복근 운동이 거의 없으므로 납작배를 원한다면 따로 크런치를 더 하길 권한다.
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