드러누워 있는 분들을 위해 준비했어요. ㅋ
아무리 운동 하기 싫어도 꼭 해야하는 운동이 있다면,
그 중 하나가 이 '플랭크'!
자세 잡고, 버틸 만큼 버티면 된답니다.
"눈팅 다이어트는 그만! 실천하시라고 만든 밴드!"
[30일 플랭크 챌린지 ] 밴드로 초대합니다.
http://band.naver.com/n/Fg4hvj24
20초 플랭크 한 후 가입하셔요. 그러면 1일차 완료!
# 방법 : 엎드려 머리~발 뒤꿈치 까지
'-----' 널빤지 모양으로 버티기
그리고 옆으로, 뒤로 뒤집어 버티기.
# 효과 : 척추를 감싸고 있는 근육,
내장을 감싸고 있는 복근,
몸을 바로 세우는데 필요한
모든 근육들을 탄탄하게 단련!
(유산소와 병행하면 더욱 굿!)
# 얼마나 하나? : 틈 날 때, 틈틈이 하세요!
초보자 : 15초 버티기 x 3세트
중급자 : 30초 버티기 x 3세트
상급자 : 60초 버티기 x 4세트
# 혹은,
매일 10초씩 늘리며 30일간 !
한계에 도전해 보세요!
"30일 플랭크 챌린지!!"
"지금 엎드려 20초를 버티세요!
그러면 day1완료!
30일 후에는 5분 버티기 가능합니다!"
# 운동방법 영상 :
http://youtu.be/TvxNkmjdhMM
얼른 복근 만들어서 이 언니들 몸매 따라잡아야죠?
# 다톡의 또다른 밴드들!
[30일 스쿼트 챌린지] 밴드로 초대합니다.
http://band.naver.com/n/FXpBJR9O
[다이어트톡 밴드]로 초대합니다.
http://band.naver.com/n/GXU1n8Ya