헬스장은 돈 아껴야해서 못가고,
밖에서 뛰는건 도심 공기가 안좋을까봐,
집에서는 공간이 없어서 운동을 못한다..?
..그래서 언제 살빼요!!!!
그래서 준비한, 방콕족들을 위한 실내 서킷 트레이닝!
큰 움직임 없이 내 몸 서있을 공간만 있다면 OK!
이제 이런저런 핑계는 뒤로하고, 유산소와 근력운동이 섞인 이 다섯가지 동작들로 지방 활활 태우고 근육을 활성화하세요!
*모바일에서 보실경우
이미지를 클릭하시면 고화질로 보여요^^
❥ BRIDGE AND CHEST PRESS
(아령 or 물병 필요)
• 효과 : 허벅지 앞쪽과 엉덩이, 어깨
• 반복 : 30회
Tip ) 동작할 때, 무릎이 발가락 끝보다 앞으로 나오면 안 돼요. 또 운동하는 동안 상체를 곧게 유지하세요. 이 운동은 횟수보다는 정확한 자세를 유지하는게 중요해요!
❥ MOUNTAIN CLIMBER
(맨손 운동)
• 효과 : 복부
• 반복 : 30초
Tip ) 엉덩이가 위로 솟거나 아래로 처지지 않게 주의하며, 운동이 끝날 때까지 복부에 힘을 풀지 않고 30초 동안 최대한 반복하세요!
❥ TOE TOUCH
(맨손 운동)
• 효과 : 엉덩이, 허벅지, 허리
• 반복 : 30초
Tip ) 올바른 자세보단 많이 하는 것이 중요해요. 허리 디스크나 요통이 있는 사람은 운동 박자를 천천히 하셔도 좋아요.
❥ TRUNK TWIST RUNGE
(수건 필요)
• 효과 : 배, 허리, 엉덩이, 허벅지
• 반복 : 30회
Tip ) 몸을 회전할 때 배의 긴장감을 유지하면 효과는 배가 됩니다.
❥ ONE LEG KNEE UP CRUNCH
(수건 필요)
• 효과 : 복부, 하체 전체
• 반복 : 30초
Tip ) 난이도가 높은 동작이니 처음부터 욕심을 내지 마시고, 기본자세로 버티는 것부터 시작하세요!
언니 몸매 넘 멋지죠? ㅠ_ㅠ
*운동 출처-여성중앙
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