단백질이 가득 든 오징어와 식이섬유가 가득한 현미밥으로 꾸리는 한 끼 식사!
매번 주식처럼 먹는 닭가슴살에 질렸다면 오징어는 어떨까요?
오징어는 의외로 저칼로리 고단백 식품에 속한답니다.
함유된 단백질과 타우린이 우유의 10배, 소고기의 4배에 달하고요,
마른오징어 칼로리는 100g에 349kcal나 되지만, 삶은 오징어 칼로리는 100g당 91kcal에 불과하며
GI지수도 40으로 닭가슴살보다 낮답니다.
또 껍질과 머리, 다리 부분은 콜레스테롤이 높은 편이지만, 이를 제외한 몸통 부분은 오히려 콜레스테롤을 감소시켜줄 수 있어요.
(오징어의 풍부한 타우린 성분은 콜레스테롤 수치를 줄여주는 역할을 함)
여러모로 다이어터에게 좋은 효능이 가득한 오징어!
오늘은 이 오징어에 아삭한 야채를 곁들여 새롭고 신선한 메뉴가 탄생시켜보도록 할게요.
조리법이 매우 간단하니 꼭 한번 만들어보세요:-)
♥ 주재료의 효능 :
• 오징어 - 혈액순환 / 피로회복 / 간 해독 / 콜레스테롤 감소 / 편두통 예방 / 시력회복 / 당뇨 및 심장질환 예방 / 치매예방
• 현미 - 변비개선 / 장 건강 / 독소 제거 / 노화방지 / 두뇌발달 / 콜레스테롤 억제 / 당뇨 예방
♥ 식단 가격 : 약 3000원
(쓰인 재료만큼 계산한 가격.)
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*코카님께 자주 하시는 질문!
❥ 운동은 무엇을 하세요?
┗ 운동은 따로 하지 않아요^^
(고도>중도 중인지라
부지런히 일하면서 식이조절로 감량중이심)
❥ 하루에 저것만 드시는 건가요?
┗ 저는 하루 2끼와 과일을 먹구요,
사진은 제가 점심에 먹는 한 끼 도시락이에요.
(여러분은 몇 끼를 드시건 님들의 계획대로~)
❥ 식단을 따라 먹으면 한 달에 몇키로가 빠질까요?
┗ 정확하게 몇 키로라고 수치로 알려드릴순 없지만, 우선 제 기준은 이런 식단을 정직하게 지켰을 경우에 주당 최소 0.5kg에서 1kg 정도 감량을 한 것 같아요~
❥ 돈이 많이 들겠다고 얘기하시는 분들이 많은데..
실제로 많이 지출하시나요?
┗
저같은 경우는 식단에 과일을 꼭 넣기 때문에 과일 값이 조금 더 들지만, 그걸 모두 계산해도 외식비보단 적어요. 저는 주당
7~10만원으로 두 끼 식사와 과일을 모두 준비합니다. 하루 식사를 모두 외식으로 해결하려면 이정도 예산으론 어렵지 않을까요?
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