똑같이 살이쪄도 사람들 배 모양은 전부 다 다르죠!
누구는 아랫배가 축 처지는가 하면, 누구는 옆구리 러브핸들이 고민이라고 하는데요,
그 특정 부위에 유독 살이 찌는 이유가 각기 유형별로 존재한다고 합니다.
먼저 윗배가 나오는 타입의 원인부터 알아봅시다!
★ 위 뱃살 형 ★
윗 뱃살은 불규칙한 식습관, 잦은 음주, 스트레스가 주 원인인데요.
이 밖에도 폭식, 탄수화물 과다 섭취 등 또한 원인이 될 수 있습니다.
★ 아래뱃살 형 ★
아래뱃살형은 대체로 변비가 있으며 복부 근육량이 적은 것이 큰 원인입니다. 특히 아랫뱃살형들은 힐을 자주 신는데, 이때문에 자세가 구부정해지게 되면서 힙이 뒤로 빠지게 돼 결국 아랫배의 근육이 처지게 됩니다.
★ 옆구리 뱃살 형 ★
옆구리 뱃살은 마른사람에게도 찾아볼 수 있는데 자세 불균형과 유연성 부족이 원인입니다. 혈액순환이 떨어지게 되어 대사가 떨어지면 결국 지방이 축적되는 결과가!
★ 남산형 뱃살 형 ★
남산형 뱃살은 다른 유형보다도 전체적으로 비만도가 있으므로 체중감량을 먼저 시도한 후에 뱃살 유형에 따라 고민을 해결해야 합니다. (총체적 난국이라고 표현하시다니.. 너무하셔ㅠㅠ)
그럼 각기 유형에 따른 뱃살 빼는 운동도 알아봐야겠죠?
★★ 위 뱃살 빼기 운동 ★★
먼저 윗 뱃살을 빼는 토루소 로테이션 입니다.
비교적 쉬운 운동법 이지만, 복부를 집중적으로 수축+이완시켜 주며,
동작에서 상체를 일으킬 때 윗배를 자극하는 효과가 있어요.
STEP1 양발을 어깨너비로 벌리고 양손은 허리에 올린다.
STEP2 상체를 허리까지 숙인 뒤 왼쪽에서 오른쪽으로 크게 돌린다.
STEP3 다시 상체를 오른쪽에서 왼쪽으로 크게 돌린다.
TIP 상체를 일으킬 때는 완전히 펴줄 것!
★★ 아래뱃살 빼기 운동 ★★
아랫배는 피하지방이 아래에 모여서 쌓인 뱃살인데,
오블릭 트위스트 운동은 복부 아래쪽 부피를 줄여줍니다.
STEP1 양손을 절하듯 가슴 앞쪽으로 모으고 두 발은 가지런히 붙인다.
STEP2 시선은 정면으로 고정하고! 뛰어 올라 다리 위치를 좌우로 바꾼다.
STEP3 빠르게 동작을 반복한다.
이 동작은 횟수에 상관없이 생각날 때마다 하는 것이 좋으며,
하체만 움직이니 트위스트 동작으로 뱃살을 짜주는 효과가 있어요.
게다가 뛰면서 하기 때문에 유산소 운동 + 복근까지 만들어 준다고 합니다!
★★ 옆구리 뱃살 빼기 운동 ★★
세번째는 옆구리 뱃살을 빼는 삼각자세!
이 동작을 할 때는 올린 손에 물병을 잡고 하면 좋은데요, 그 이유는
팔을 들어올릴 때 옆구리 근육의 수축과 이완 효과가 2배가 되기 때문입니다!
STEP1 양발을 어깨너비보다 살짝 넓게 벌린 후
왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 다리는 쭉 편다.
STEP2 왼팔은 땅에 짚고
오른팔은 위로 올린다.
STEP3 그대로 무릎을 펴면서 팔을 높이 들어 올리고 왼손은 허리 위에 둔다.
TIP 팔을 들어올릴 때 시선은 하늘로! 물병의 위치를 따라 시선도 함께 이동해요.
또 상체가 올라갈 때 호흡을 내뱉고 내려갈 때 들이마십니다.
★★ 남산형 뱃살 빼기 운동 ★★
남산형 뱃살을 가진 분들은 지금까지 했던 운동을 종합적으로 해야 합니다.
특히 포인트는 아침에 공복 상태로 고강도 운동을 통해 지속적인 자극이 중요!
아침에 복부운동을 하면 하루종일 운동을 하고 있는 것 같은 몸의 착각을 준다고 해요.
이 운동들만 숙지하면 컴플렉스인 부위를 집중 공략할 수 있겠죠?
이 동작들을 매일 꾸준히 해주시면 지긋한 뱃살과 이별할 수 있으니,
올 여름 비키니 몸매를 위해 모두들 화이팅이에요!
