오늘의 다톡미션은 간단한 복싱 동작으로
옆구리와 코어를 단련 시킬 수 있는 동작입니다.
언제 어디서든 할 수 있는 초간단 동작이고요,
몇 번 따라 해 보시면 생각보다 복근에 힘이 많이 들어가서 놀라실 거예요~^^
자~ 오늘도 간편한 동작으로 가볍게 몸을 풀어볼까요?
(화장실 가서 거울 보며 한 판 하고 오세용!)
※간단한 동작이지만 허리가 안 좋으신 분들께서는 무리가 될 수도 있으니 주의!
♥ 운동 방법 : 복싱 자세로 주먹 피하기!
1. 양 다리를 어깨 너비로 벌린 후 똑바로 선다.
2. 양손은 가볍게 주먹을 쥐고, 손등이 정면을 향하도록 턱 앞부분에 둔다.
3. 복근에 힘을 주어 중심을 잡고 상체를 움직이는 데,
오른쪽→ 왼쪽→ 오른쪽 X2→ 왼쪽→ 오른쪽→ 왼쪽 X2 순으로 리듬을 타듯이 살짝 젖혀준다.
♥ 주의점
※상체를 젖힐 때, 허리에 무리가 갈 정도로 젖히지 말고 살짝 복근이 당길 정도로만 젖혀준다.
※초보자는 반드시 거울을 보면서 연습을 한다.
♥반복
50초 수행 후, 15초 휴식 X 3세트
♥효과
복근(특히 측복근) / 코어
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