오늘 소개해드릴 운동은 여성분들에게 참 좋은 동작, '윗몸 일으켜 가슴 압박하기'입니다.
복부와 가슴 근육을 자극해 여자분들의 로망인 섹시한 11자 복근과 하트모양 가슴을 동시에 만들 수 있어요!
특히 상체가 전체적으로 탄력이 없는 분들께 추천하는 운동이에요~
"Sit up to x chest press"
(윗몸 일으켜 가슴 압박하기)
❥ 운동 방법
1. 0.5 킬로 덤벨이나 500밀리 생수통을 양손에 잡습니다.
2. 매트위에 다리를 쭉 편 상태로 눕습니다.
3. 시작과 동시에 숨을 내쉬며 윗몸을 일으키고 다음에 덤벨을 쥔 손을 x모양으로 쭉 찌릅니다.
4. 숨을 들이마시며 그대로 눕습니다.
❥ 반복
15회씩 5세트가 적당한 운동입니다.
세트와 세트 사이의 휴식은 40초 정도로 해주세요^^
❥ 주의사항
초보분들이나 뱃살이 너무 있는분들, 허리디스크가 있거나 요추에 통증이 있는분들은 이 운동을 피해주세요.
초보지만 한번 따라해보고 싶은 분들은 5회씩 3세트만 먼저 시작하세요. (무리하면 안돼요~)
❥ 운동 부위
복근, 복직근, 11자복근, 대흉근, 하트모양 가슴
Tip) 혹시 이 동작을 따라하고 싶지만 아령이 없으신가요?
걱정마세요~ 두개의 500ml 생수통에 물을 가득부으면 아령 준비 끝!
티비보면서 한 세트 따라해볼까요~?
*출처-http://www.youtube.com/watch?v=-QvMk7gUSto
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