상체운동의 끝판왕! 푸시업 6가지동작
푸시업(팔굽혀펴기)은 상체운동 중 최고의 운동이죠!
가슴근육,어깨,팔근육뿐만 아니라 신체의 발란스와
코어근육(골반,복근,허리)까지 발달시켜줍니다.
초보자분들은 1,2번과 주먹쥐고 푸시업을 추천해드려요~
1.일반 푸시업
양손을 어깨넓이보다 조금 넓게 벌리고 푸시업합니다.
운동부위:가슴근육,어깨와 삼두근육
2.니 푸시업(초보자운동)
일반 푸시업자세에서 무릎을 바닥에 놓고 푸시업합니다.
운동부위:가슴근육,어깨와 삼두근육
3.와이드 푸시업
양손을 어깨넓이보다 넓게 벌려서 푸시업합니다.
운동부위:가슴바깥쪽,어깨앞쪽근육
4.다이아몬드(트라이앵글) 푸시업
양손을 삼각형형태로 모아서 푸시업합니다.
운동부위:삼두근육
5.인클라인 푸시업
양손을 벤치위에 올려놓고 푸시업합니다.
운동부위:가슴하부
6.디클라인 푸시업
발을 벤치위에 올려놓고 푸시업합니다.
운동부위:가슴상부
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