＜🚨⭐️간헐적 단식의 원리 및 기본에 관한 정리＞ 간헐적 단식을 하고 계신,하실 분들은 꼭 봐주세요!

[망개떡침침]

현재 간헐적 단식 단톡방에서 여러 정보를 공유중입니다. 카페에서는 그러지 못해서 잘못된 방법으로 진행하는 분들이 계실 것 같아 올립니다!

우선 전문가분들에 따르면,
간헐적 단식 ≠ 다이어트 방법 / 간헐적 단식 = 라이프 스타일 이라고 합니다. 잘 모르시는 분들은 "단식? 굶는건데 몸에 안좋은 또는 요요오는 방법이잖아"라고 하실 텐데..
간헐적 단식은 각종 병을 예방하고 몸을 건강하게 만들기 위한 생활 기본 패턴이라고 합니다. 그런데 그 효과중에 체중감소도 있어서 현재 우리에게 다이어트 방법으로 알려진 거구요!!
체중감소를 떠나서 12:12간헐적 단식(하루 세끼만 먹고 간식과 야식을 안먹는 것)이 건강하기 위해 꼭 필요한 것처럼요!

but!!! 잘 모르고 하면 건강에 독이 될수도 있을 것 같습니다

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<건강편>
1. 영양가 없는 음식으로 식사 채우기
보통 2식을 많이 하게 되는데 그 중 1식을 밀가루 고탄수화물 등의 정크푸드로 채우게 되면 건강에 좋지 않습니다..! 가끔이 아닌 그것이 생활패턴이라면 나중에 각종 병을 일으킬 수 있습니다

2. 소금 섭취
저염식 위험!! 소금은 우리가 꼭 섭취해야 하는 것 중 하나. 가끔 간헐식을 하면 어지럽거나 힘이 없다고 하시는 분들은 이것때문일 확률이 큽니다! 필수 미네랄 섭취를 위해 특히 23:1은 2L물 기준 밥숟가락 1/5소금을 넣어 소금물 섭취를 권장해요! 피지크유튜브검색

4. 종합비타민 마그네슘 섭취해주면 좋음
탄수화물 줄였을때 무기력증을 극복하는데 도움을 줍니다. 단, 식사시간에 먹어야 해요!!!! (많이 하는 실수 단식때 먹으면 단식 깨짐)

5. 잠은 무조건 충분히! 8시간 권장하지만 그와 비슷하게 자야 합니다! 살빠지는데도 좋고 몸에 무리 안와요.

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<간헐적 단식 살빠지는 원리-필수 시청>
인슐린에 관한 기본 내용 / 영상 보시면 식단 구성과 단식때 음식 섭취를 하면 안되는 이유 등을 알 수 있습니다.

동영상간헐적 단식 효과: 효과적 체중감량 방법 쉽게 알려줄께! 인슐린저항성 알면 쉬워요간헐적 단식을 실행하기 앞서 알아야 할 핵심 원리를 알기 쉽고 간략하게 설명해 보았습니다.킴스헬스톡에서는 새롭게 발견된 건강과 관련된 알아두면 좋을 만한 정보들을 쉽게 정리해서 바로바로 전해 드리고 있습니다.e-mail: kimshealthtalk@gmail.com (영상 관련 질문은 댓글로만 받습니다)www.youtube.com

위 영상을 본 후 아래 글을 봐주세요!
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<체중감소편>
1. 간헐적 단식이라고 해서 식사시간 내에 계속 먹어도 된다X
인슐린 수치를 낮추는 원리를 어기는 것이죠?! 2식이라면 점심 저녁 사이에 먹지 않고 미니단식을 하는 것이 간헐적 단식의 기본 규칙입니다. 껌하나라도 자꾸 먹으면 인슐린 수치를 높이게 됩니다. 과일 간식이 정 먹고 싶으면 식사후 바로먹어 미니단식을 지키기!

2. 무엇이든 먹어도 된다 생각
잘못된 Tv정보로 간헐적 단식이 가장 잘못 알려진 예! 식사 시간에는 뭐든 먹어도 살빠진다는 생각.. 23:1을 하지 않는 한 불가능이며 23:1을 한대도 라면 밀가루 등 영양가없는 한끼를 먹는다면 나중에 문제가 생기겠죠??

3. 칼로리 계산 다이어트X 👉 저탄고지 또는 저탄고단백
유튜브에 치면 살을 빼기 위해 본인 몸무게에 따라 하루 섭취 칼로리를 알 수 있습니다. 유지 칼로리 이하로 섭취해야하는건 기본! 하지만 단순 칼로리 계산 다이어트는 탄수화물 양을 줄이지 않는 문제가 있습니다! 탄수양을 안줄이면 체중감소가 안될수 있어요! 탄수화물은 무조건 줄이고 고단백 식단을 병행한다면 좋은 효과를 볼 수 있어요 (피지크 검색)

4. 단식효과를 0으로 만드는 것 = 단식 시간에 먹어선 안되는 것을 먹는 것 (물, 무당탄산수, 당이 0인 아메리카노, 현미녹차 아닌 녹차잎 100% 녹차) 이 네가지를 제외하고 어떤 물이든 영양제든 무언갈 먹는다면 인슐린 수치에 영향을 주며 단식 효과가 0이 됩니다.. 즉 체중감소👎🏻

5. 단식 시간
16:8은 체중 유지에 보편적이며 극적인 감량 효과를 기대하기엔 어려워요! 처음 시작한다면 12:12 또는 16:8로 적응 한 후 최소 18:6까진 올리는게 좋아요. (힘들다면 할 수 있는 날은 20:4 등을 해서 일주일 평균 시간으로 측정)
효과적 체중감소를 위해 전문가는 18:6이상부터 추천합니다

+)무언가를 먹은 시간부터(단식 깬 시간부터) 저녁에 무언가를 마지막으로 씹은 시간까지가 식사!!!

EX)점심12시 식사, 저녁 7시~8시 식사는 16:8이 됩니다



⭐️무조건 관련 영상을 많이 보고 실행하세요! (*피지크, 쏘팟, 킴스헬스톡)
⭐️잘 알지 못하고 잘못된 정보로 식사 제한만 하면 건강한 다이어트를 못하게 되며, 체중감소 효과가 없을 수도 있어요.(기본 지켜야 하는 것을 놓치게 돼서)

<간헐적 단식 하기 전 무조건 볼 영상들>

동영상간헐적 단식 사용 설명서 | 스타일별 장단점들제 영상을 통해 많은 도움을 받으셨다면 [iCandy피지크 채널 후원 멤버]가 되어주시면 저에게 큰 도움이 됩니다! 구독버튼 옆www.youtube.com

동영상*모든 사람이* 지켜야할 3가지 간헐적 단식 규칙!제 영상을 통해 많은 도움을 받으셨다면 [iCandy피지크 채널 후원 멤버]가 되어주시면 저에게 큰 도움이 됩니다! 구독버튼 옆www.youtube.com

동영상이것도 모르면 간헐적 단식 하지마세요. (살 안빠지는 사람 특히 주목)제 영상을 통해 많은 도움을 받으셨다면 [iCandy피지크 채널 후원 멤버]가 되어주시면 저에게 큰 도움이 됩니다! 구독버튼 옆www.youtube.com

동영상살 빼려고 간헐적 단식 하세요? (무조건 감량하고 싶다면 보세요)제 영상을 통해 많은 도움을 받으셨다면 [iCandy피지크 채널 후원 멤버]가 되어주시면 저에게 큰 도움이 됩니다! 구독버튼 옆www.youtube.com

이외에도 초보 필수 시청 영상들은 아래와 같습니다! 링크 첨부해요!

<초보 시청 영상들>

[간헐적 단식 초보 *필수시청*] - YouTubewww.youtube.com

글이 많이 길었는데 제가 단기간에 극적인 체중감량을 이룬 이유 중 하나는 많이 공부하고 알고 실행했기 때문이에요!! 우리는 전문가가 아니어서 영상을 보고 올바른 정보로 실행한다면 무조건 좋은 효과가 있을거라고 생각합니다!🙂💪💪

[헤이영]

대단하시기도. 하고
또 이렇게 정리를 잘하셔서
공유도 해주시고 감사해요
듣기만 하고 제대로 실천을 못해봤는데
잘 따라서 해봐야겠어요 식탐이 좀
문젠데~~~무튼 고맙습니다^^

[망개떡침침]

말씀 감사합니다❤️❤️ 많은 분들께 좀이라도 도움 드리고 싶어서요!!ㅠㅠ 하다가 궁금한점 있으시면 언제든 댓글 주세요!! 🙂💪

[꾸 다]

좋은 글 감사드려요.^^
참고 할께요!!

[망개떡침침]

감사합니다💕 홧팅하셔요🙂❣️

[민```]

와,,, 멋져요 감사합니다 망개떡님글 정독하고 저도 당장 시작해야겠어요!!!