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기본적인 운동법
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서브(공격의 출발점)
스파이크
리시브(상대편의 서브를 받는 것/ 서브를 잘 받아야 공격도 원활히 됨)
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수비전문
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리베로
* 순발력과 안전감있는 리시브가 중요
* 찬스볼과 서브리시브등 많은 연습이 필요
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공격수
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센터, 세터, 왼쪽공격수(레프트)
오른쪽공격수(라이트) |
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세터 |
공격수에게 볼배급을 해주는 선수- 토스하는 법을 익혀야 한다. (유연성도 필요) 상대편의 블로킹에 당하지 않기 위해서 상대진영 선수들이 어떻게 움직이는 가에 따라서 볼배급을 해주어야 한다.
손가락의 힘과 손목힘도 좋아야한다. 손가락을 세워서 팔굽혀 펴기 가벼운 역기나 빈봉으로 이마에서 토스하는 듯 올렸다 내렸다는 병행 - 손목힘과 팔힘을 동시에 연습하고 무릎에 팔꿈치를 걸치고 손목을 뒤로 제끼며 손목힘을 기른다. |
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센터
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주로 2m가 넘는 장신들로 구성 경기에서는 빠른 속공으로 공격득점을 많이 올리는 포지션
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※ 레프트,라이트,센터공격수들은 주 위치가 공격(스파이크)이기 떄문에 체력훈련,스윙연습,점프등을 많이하게 됩니다. (손목 스냅연습)
배구 Off-season 프로그램 -이 프로그램은 시즌이 끝난 후 1~2주에 시작한다.
주당 훈련 일수:3일(격일로)
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