안녕하세요.디벨롭입니다^^
축구선수의 길을 열심히 달려가고 있는 유년기의 아이들과 이를 서포트 하는 부모님들에게 조금이나마 도움이 됐으면 하는 마음에 글을 쓰게 되었습니다.
이번 글의 주제는 나이대별 훈련 방법입니다.
자세하게 다루어보면 좋겠지만 선수마다 신체적 차이가 있기 때문에 큰 틀로만 정리해 보았습니다.
초등학교~중학교 1학년
초등학생부터 중학생 때까지는 습득력이 뛰어나 모든지 빨리 배우고 기량이 가장 많이 향상되는 골든에이지 시기(8세에서 15세까지)입니다. 이 시기에는 기본기나 기술 위주로 훈련을 하는 것이 좋습니다.볼을 자유자재로 컨트롤하고 자신이 의도한대로 볼을 주고 이동시킬 수 있는 능력을 갖추고 다음단계로 올라가야 합니다.
중학교 2학년~고등학교 1학년
이전까지는 볼만을 갖고 훈련했다면 이때부터는 근력운동을 겸하는 것이 좋습니다. 그렇다고 너무 무겁고 무리한 근력운동이 아닌 팔굽혀펴기,윗몸일으키기 등 맨몸 근력운동을 추천합니다.또한 초등학교부터 중학교 1학년까지는 개인기량으로 경기를 했다면 2학년 때부터는 올려뛰기 또는 3학년의 백업 멤버로 팀의 전술에 대해 접하게 되는 시기이기도 합니다.
고등학교 2학년~성인
최근 K리그뿐만 아니라 해외축구를 보면 아시겠지만 프로에 진출하는 평균 연령이 과거에 비해 낮아지고 있습니다.이때부터는 무게를 추가한 웨이트 트레이닝과 체력향상을 위한 피지컬 훈련이 동반되어야 합니다.이전까지는 기술을 중점으로 훈련했다면 이제는 신체 능력 향상에 중점을 둔다고 생각하시면 쉽게 이해하실 수 있으실 것 같습니다.이렇게 향상된 신체능력을 바탕으로 많은 경기를 뛰며 경험을 쌓아가야 합니다.
이번 글에서는 나이대별 훈련방법에 대해 다뤄보았습니다.
큰 틀로만 정리를 하여 다소 아쉬운 점도 있었지만 추후에 더 자세하고 깊게 정리해보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
시간내어 읽어주신 모든분들 너무 감사합니다^^
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