스트레칭을 줄여

스트레칭을 줄여 "무릎 부상"을 예방하다

작성자아인스하나 퍼포먼스|작성시간21.06.12|조회수391 목록 댓글 1

Avoid knee injury by doing less stretching

스트레칭을 줄여 무릎 부상을 예방하다

ACL (전방 십자 인대) 부상은 정형 외과 수술 센터에서 고등학교 축구 경기까지 많은 사람들의 입에 오르내리는 뜨거운 화두입니다. ACL 은 무릎 관절의 4대 인대 중 하나이며, 안타깝게도 무릎 관절의 갑작스런 탈구, 비틀림 또는 과신전에 의해 종종 부상이 발생합니다.

NCAA 의 보건 및 안전 수석 부국장인 Randy Dick 은 여성의 경우 설상가상으로 남성보다 ACL 에 손상을 입을 가능성이 3 ~ 4 배 더 높다고 말합니다. 일부 통계에는 이 가능성이 8 배나 높은 것으로도 나타나고 있습니다. 의료 분야는 ACL 부상 및 재활에 대한 연구로 가득 차 있으며 일부 연구들은 더 놀라운 결과를 제시합니다. 일부 여성은 ACL 및 기타 부상들을 예방하기 위해 "더 뻣뻣한, stiffer" 관절을 가져야합니다.

유연성이란 무엇인가

더 뻣뻣한 관절이 필요한 이유를 이해하려면 먼저 유연성을 조금 더 잘 이해해야 합니다. 관절 운동 범위는 해당 관절에 작용하는 능동적 및 수동적 구조, 즉 근육(능동)과 인대, 건, 연골 및 뼈 (수동)에 의해 제어됩니다.

유연성에는 능동적 및 수동적 유연성이라는 두 가지 유형이 있습니다. 근육의 복부에는 능동적유연성이 존재하여 운동 선수가 완전한 가동 범위로 움직일 수 있도록 합니다 (깊고 안전한 스쿼트에 대해 생각해보십시오). 수동적 유연성 (허리를 구부려 손을 발가락에 갖다 대는 것에 대해 생각해보십시오)은 단순히 근육이 생성하는 힘을 전달하는 수동적 구조 (힘줄과 인대)를 뜻합니다.

운동 선수에게 있어 능동적 유연성은 좋지만 너무 많은 수동적 유연성은 실제로 해로울 수 있습니다.

뻣뻣함은 좋은 것입니다.

너무 많은 수동적 유연성이 왜 해로울 수 있는지 이해하기 위해 우리는 근건구조의 뻣뻣함(경직도)이라는 큰 범주의 단어를 더 이해해야합니다. 이것은 주어진 관절을 제어하는 근육과 힘줄의 탄력적 특성을 나타냅니다. 노스 캐롤라이나 대학의 신경 근육 연구소의 연구원들은 남성과 여성의 햄스트링 (ACL 부하를 제한하는 주요 근육) 특성을 비교했습니다. 이 연구는 남성이 훨씬 더 큰 근건구조의 뻣뻣함(경직도)을 갖고 있음을 보여주었습니다. 실제로, 그들의 햄스트링 근육과 건은 더 뻣뻣하고 동적인 무릎 하중에 더 빠르게 잘 반응했습니다.

연구진은 여성의 경직성 부족이 ACL 에 더 큰 부담을 주고 많은 스포츠에서와 같이 그러한 부담이 자주 가해지면 큰 부정적 영향을 미칠 수 있다고 밝혔습니다. 멜버른 대학의 건강, 운동 및 스포츠 의학 센터의 또 다른 연구에서 연구원들은 ACL 재건에서 회복중인 환자를 조사했습니다. 재활과정에서 더 앞서있는 (무릎 안정성 테스트에서 더 잘 수행한) 피험자들은 모두 수술한 하지의 근육 조직에서 훨씬 더 많은 근건구조의 뻣뻣함(경직도)을 나타냈습니다.

여러분의 근육과 힘줄은 일련의 고무 밴드와 같습니다. 그리고 여러분은 이 고무 밴드가 너무 느슨해지는 것을 원하지 않으며, 방향이나 속도의 빠른 변화에 느리게 반응하며 인대 및 기타 연조직에 위험한 양의 스트레스가 가해지는 것을 원치 않을 것입니다. 호주 뉴 사우스 웨일즈에 있는 서던 크로스 대학의 연구에 따르면 탄성 스펙트럼의 뻣뻣한 끝 근건 부위가 느슨한 단위보다 훨씬 더 강력하게 수축할 수 있음을 보여주었습니다. 더 뻣뻣한 근육과 건은 더 효율적인 길이에서 작동하고 더 빠르게 힘을 생성하며 특히 운동의 초기 단계에서 힘을 생성하는 데 능숙합니다 (힘발생 속도 rate of force development). 몸을 자동차라고 생각하면 힘 발생 속도가 기어 1단이 될 것입니다. 여러분은 차에 강력한 1단 기어가 있고 빠르게 가속되기를 원할 것입니다. 그리고 많은 ACL 부상의 경우에서 인대 손상을 예방하기 위해 근육이 매우 빠르게 수축하기를 원할 것입니다.