CAN SLEEP TRACKERS HELP IMPROVE OUR SLEEP HYGIENE?
수면트래킹을 통해 수면의 질을 개선할 수 있을까?
요약
▶유소년 선수들은 기술에 대한 자연적인 호기심과 관심을 갖기 때문에 수면측정 어플을 사용하여 양질의 수면을 위한 행동을 독려할 수 있습니다.
▶양질의 수면은 각 사람을 둘러싼 요인과 광범위한 조건에 달려 있습니다. 일반 사무직 종사자와 운동 선수에 대한 이상적인 수면 개념은 서로 다릅니다.
▶각 기기마다 양질의 수면을 판단하는 기준, 알고리즘이 서로 다르기 때문에 과도하게 측정 데이터를 맹신해서는 안됩니다.
▶일반적인 수면 측정기기 및 센서로 불면증, 기면증 또는 과면증과 같은 실제 장애를 감지하는 의학적 진단을 수행해서는 안됩니다.
수면 측정기는 10 년 이상 사용되어 오고 있습니다. 이러한 앱 또는 기기는 수면의 양과 질을 측정하는 것에 그 목적이 있습니다. 수면 측정 비즈니스는 오늘날 기술 산업 뿐만 아니라 스포츠 액세서리 제조업체가 이러한 제품 또는 어플리케이션을 개발하고 마케팅을 통해 많은 유명 브랜드로 성장하고 입지를 다지며 성공을 일궈냈습니다. 피트니스에 대한 대중의 관심으로 인해 이 수면 측정기는 만보계 및 심박측정기를 한 단계 보완하는 기기로 여겨지고 있습니다. 그러나 실효성에 있어서 측정 및 결과가 스포츠 코치, 수면 및 의학 전문가와 관련이 있는지에 대해서는 여전히 의문점이 있습니다.
이 의문점을 해결하기 위해 전 세계 주요 대학들이 여러 과학적 연구 프로젝트를 시행했습니다. 연구의 목표는 수면 장애를 탐지하기 위해 수면 추적기에서 수집한 데이터와 두 가지 주요 임상 실험(폴리솜노그래피와 액티그래피)에서 얻은 데이터를 비교했습니다. 연구진들이 내린 첫 번째 결론은 사용하는 기기의 종류와 수면 주기를 측정하는 방식에 따라 결과가 달라지며, 대부분의 수면추적기는 액티그래피를 기반으로 한다는 것입니다.
액티그래피를 사용하여 실시한 임상 실험에 따르면, 이 액티그래피 기술은 환자가 자고 있는 동안의 움직임을 기록하므로 획득한 데이터를 내보내고 올바르게 해석할 수 있는 전문가가 필요합니다. 수면 측정기는 이러한 전문가의 해석을 대체하기 위해 각 브랜드별로 고유의 알고리즘이 내장되어 있습니다. 이로 인해 기기의 실효성을 따지는 데 주요 문제가 발생합니다. 실험실에서는 가정용 기기뿐만 아니라 전문적인 장치에서 얻은 데이터를 비교할 수 있지만 이 기기에 내장되어 있는 알고리즘이 평균적인 사용자의 수면 패턴을 기반으로 하는지에 대한 여부를 알 수 없습니다. 특허로 보호되는 상업적인 보안으로 인해, 브랜드는 이러한 의문을 해소할 준비가 되어 있지 않습니다.
과학자들이 연구에서 언급한 바에 따르면, 알고리즘이 효과적이기 위해서는 수면 추적기는 보편적인 검증, 즉, 많은 사람들에 대한 검증이 기반이 되어야 합니다. 직업, 연령대 및 사회 문화적 기원 그리고 남성과 여성처럼 성별에 따라 세분화 시켜 검증을 실시해야 합니다. 이것은 양질의 수면이라는 것이 모든 사람에게 각기 다르게 적용되기 때문입니다. 양질의 수면은 각 사람을 둘러싼 요인과 광범위한 조건에 달려 있습니다. 실제로, 훈련을 받는 선수에 대한 이상적인 수면과 좌식업무를 주로 하는 사무직종의 일반인 간의 양질의 수면이라는 개념은 서로 다릅니다.
그러나, 우리가 아는 한, 수면측정기의 알고리즘은 그러한 구분을 하지 않고 있습니다. 이러한 이유로 인해 우리가 사용하는
수면측정기의 알고리즘은 전문 클리닉에서만 가능한 수면 장애를 식별하는데 유용하지 못하다고 전문가들은 말합니다.
그러나, 이러한 사실이 유-청소년 팀을 이끄는 코치에게도 마찬가지로 쓸모가 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 어린 선수들이 수면 측정기를 사용하여 어떻게 잤는지 알기 위한 관련 수면 데이터 지표들이 표시되고 이 나이의 선수들이 갖는 기술에 대한 자연적인 호기심과 관심이 더해지기 때문에 어린 선수의 양질의 수면을 위한 행동을 독려할 수 있습니다. 우리가 이전에 언급한 동일한 연구에 따르면, 사용된 수면추적기 브랜드 및 센서의 유형에 따라 이러한 측정의 효과는 78.8 %~99.1 % 사이에 분포합니다. 수면 중에 REM과 NREM 단계를 구별할 수 있는 기능의 손목 밴드가 있습니다.
또한 수면 활동을 모니터링하기 위해 탁자 및 침대 옆에 놓을 수 있는 기기도 있습니다. 그러나 수면 시 룸메이트와 같은 방을 쓰는 경우 모니터링을 방해할 수 있기 때문에 혼자 자고 있는 경우에만 효과적입니다. 위에서 언급한 손목밴드와 함께 사용되는 마이크는 호흡 활동과 코골이를 기록합니다. 몸에 붙어있는 밴드는 심장과 심폐 활동을 측정합니다. 그들은 모두 데이터를 저장합니다. 하룻밤이 지나고 나면 사용자가 얼마나 잘 잤으며 수면의 어떤 측면을 보강해야 하는지 나타냅니다.
현재 전 세계 모든 청소년들에게 영향을 미치는 불규칙한 수면의 형태를 감안할 때, 수면의 질을 높이는 것은 청소년 스포츠에서 절대 무시할 수 없습니다. FC 바르셀로나는 이 문제에 특히 관심이 있으며 La Masia에서 훈련을 받은 선수들을 대상으로, 왜 수면이 경기력을 극대화하고 학교 학습을 능률을 향상시키며 장기적으로 부상 예방에 기여하는지 설명합니다.
위의 모든 것만큼 중요한 것은 영양 섭취에 관한 주제와 마찬가지로 개인의 휴식을 트래킹 하는 것에 관심을 가져야 하는 것입니다. 어린 선수들이 수면 측정기를 사용해야 하는지에 대한 질문을 받는다면, 불면증, 기면증 또는 과면증과 같은 실제 장애를 감지하는 것에 사용해서는 안된다는 것을 알려줘야 합니다. 코치의 업무를 단순한 기기가 대체할 수 없는 것과 같은 방식으로, 기기 및 센서로 의학적 진단을 수행할 수는 없는 것입니다. 물론 첨단 장비에서는 가능할 수 있지만 말입니다.
코치는 이러한 장치의 사용을 통해 선수의 심리(수면 문제를 식별하고 경기 외적, 내적 고민에 대한 상담이 가능)에 관한 지식을 향상시킬 수 있으며, 이는 실제로 긍정적인 측면을 강화하고 다른 기술과 마찬가지로 유익하게 활용할 수 있을 것입니다.
*원문링크: https://barcainnovationhub.com/can-sleep-trackers-help-improve-our-sleep-hygiene/ (20190916)
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유성훈 옮김
<약력>
독일 스포츠 대학 석사 졸업
FC바르셀로나 신경과학&트레이닝 Certificate
FC바르셀로나 스포츠 영양학 Diploma