안녕하세요~
피지컬 전문 코치 길코치입니다.
아래 글을 읽다가 부모님들의 마음이 이해가 되서 골키퍼에게 도움이 되는 훈련 방법에 대해 알려드리고자 글을 씁니다.
학부모님들이 생각하시기에 어떤 골키퍼가 좋은 선수일까요?
만약 학부모님들이 감독이시라면 어떤 선수를 원하실까요?
제가 감독이라면
키가큰선수 : 왜? 큰키로 공중볼 뿐만아니라 사이드로 날라오는 공을 쳐내기에 유리하겠죠?
But, 키가 큰선수는? 몸통이 길기때문에 반응속도, 순간스피드면에서 떨어질수밖에 없겠죠?
그래서 무조건 키가큰 선수가 아니라! 반응속도, 순간스피드, 판단력, 파워가 좋은 선수를 선택하겠습니다.
자! 그럼 위에 요소를 충족하기 위해서는 어떤 훈련들을 해야 할지 적어보겠습니다.
1. 반응속도
반응속도는 다들 알고 계시는 코디네이션(coordination)훈련을 통해 향상될수있는데요! 많은 분들이 코디네이션에 대해 이해를 잘 못하실거라 생각이 되서 간단히 설명해 드리겠습니다.
코디네이션은 반듯이 신경계 트레이닝이 함께 이루어져야합니다
반응속도, 코디네이션은 내가 예측하지 못한 상황에 반응하는 능력이기 때문에 절대 선수들이 반복된 패턴의 트레이닝으로는
향상될 수 없습니다.
올바른 자세, 밸런스를 바탕으로 신경계를 자극할 수 있는 방법으로 해야합니다.
간단히 집에서 할수있는 영상을 올려드리겠습니다.
방금찍은 영상이라 양해부탁드리겠습니다.
두번째 영상은 장비를 활용한 트레이닝 방법입니다.
우선 위에 영상으로 나이도를 조절할수있으니 꼭 시켜보세요^^
평균반응속도 0.473초
두번째 친구는 평균반응속도가 0.522입니다.
이렇게 반응속도 훈련 좋아졌는지 그대로인지를 장비를 통해 확인할수있습니다.
불빛이 랜덤으로 켜지기때문에 신경계를 자극하는 아주 훌륭한 코디네이션 훈련입니다.
2. 순간스피드
순간 스피드를 향상 시키려면 플라이오 메트릭, 스트렝스 훈련을 진행해야합니다.
왜 근력운동이 필요한 이유는 우리가 달리기를 할때 몸무게의 2배가 실리고
특정동작을 할때는 체중의 15~20배가 실립니다. 내가 버틸수 있는 무게의양이 크면 클수록
작용 반작용에 의해 받은만큼 발생시킬수있기 때문에
1RM 스쿼트, 데드리프트가 자신의 몸무게에 비에 얼마나 들수있는지 꼭 훈련이 되어야 합니다.!
선수들이 헬스장에서 웨이트 트레이닝을 해야하는 이유입니다!
위 영상은 1RM 스쿼트를 측정하는 영상입니다. 학습이 되어있지 않은 선수들은 측정이 어렵습니다.
많은 선수들이 웨이트를 하면 몸이 굳는다 뻗뻗해 진다 라고 알고있는데
그렇다면 웨이트를 하지 않은 선수들은 매우 유연해야 합니다.
그러나 선수들을 보면 유연한 선수들은 거의 없다고 볼수있습니다. 절대 웨이트를 한다고 몸이 뻗뻗해 지는게 아니라는걸 알려드리고 싶습니다.
물론 웨이트를 진행 하면 펌핑감때문에 그럴수있으나 올마른 정리운동을 통해 유연성을 향상시킬수있습니다.
3. 몸통이 길기때문에 키가 크기때문에
골키퍼는 한번의 실수로 경기에 많은 영향을 줄수있기때문에 매순간 한번한번이 매우 중요합니다.
키가 큰선수들은 사지로 연결하는 코어부분이 약할수밖에 없습니다.
그래서 필라테스를 통한 코어운동을 절대적으로 추천해 드립니다.
골키퍼 구성윤 선수 필라테스 영상입니다.
요점 정리!
1. 집에서 반응속도향상을 위한 신경계 활성화를 위해 예측하지 못하게 드랍되는 공 잡기 훈련
2. 파워, 근력 향상을 위해 웨이트 트레이닝! 집에서 무게 들지 말고 스쿼트, 런지 등 훈련
3. 필라테스를 하기전 집에서 코어 트레이닝 (플랭크, 사이드플랭크, 할로우락 등 훈련)
※ 다양한 훈련이 필요합니다. 도움이 되셨다면 응원 덧글 부탁드립니다^^
집에서 할수있는 훈련들이 궁금하시면 덧글주세요~ 많은 분들이 필요로 하시면 다음 글에 포스팅 해보도록하겠습니다