오늘 부터는 자유형꺾기 동작을 배워보도록 하겠습니다.
상급레인은 자유형팔꺾기 동작을 전에 배웠던 분들이지만 아직 미흡합이 많아 다시 한번 되새겨보고
중급레인 회원들은 여지껏 풍차돌리기를 하듯 팔을 쭉 펴서 자유형을 해왔습니다..
자! 이제부터 자유형꺾기 동작을 배우겠습니다.
우선, 자유형꺾기는 왜 할까요...? 라고 묻자 눈만 말똥말똥 쳐다보고 입을 열지 않습니다.
->초급회원들과 구분하기 위해...(ㅎㅎ^^)
"자유형팔꺾기를 하는 이유는 회전반경을 줄여 빠른 리커버리를 위함이고, 효율적인 힘을 내기 위해
이런 형태로 모습이 바뀌게 되었죠.. 그러나 미국 선수들을 보면 팔을 펴서 영법을 하는 선수들이 많습니다.
팔을 펴게 되면 어깨에 많은 힘이 들어가고 보다 큰 체력을 요하기 때문에 효율적인 자세라고 볼 수는 없습니다."
그래도 풍차돌리듯 팔을 펴서 하는 것보단 콤파스처럼 팔꺾기를 하는게 폼이 좀 낫겠죠...^^
전부 레인을 잡고 서 있는 상태에서 팔꺾기 자세에 대해 설명이 시작됐습니다.
팔꺾기 자세가 잘 나오기 위해선, 몇가지 동작들이 잘 되어 있어야 합니다.
첫째, 발차기에 많은 힘이 들어가 있지 않고 가라앉지 않아야 합니다.
둘째, 좌우 롤링을 하면서 균형이 깨지면 안되며, 몸의 자세가 곧게 뻗어주어야 합니다.
셋째, 호흡시 머리를 앞으로 들지 않고 수경 한 쪽이 수면에 잠길 정도로 머리가 들리지 않고 안정되어 있어야 합니다.
넷재, 어깨의 유연성이 나쁘지 않아 어깨 회전시 큰 부담을 느끼지 않아야 합니다..
팔을 펴고 했을때 위의 4가지가 잘 이루어지고 있는 분들은 팔꺾기를 배울때 10~20분만 익히면 바로 좋은자세로
쉽게 따라할 수 있습니다.
자유형 팔꺾기의 포인트
- 팔꿈치에 무게중심을 실고 팔꿈치로 어깨 연장선까지 끌어온다.
- 팔꿈치이하 특히, 팔뚝근육에 힘이 들어가면 손목이 꺾여 팔꿈치가 떨어지고 손이 들리게 된다.
- 팔꿈치와 어깨가 높게 들어주고 어깨가 앞으로 회전이 되면서 어깨의 연장선에 손-팔꿈치-어깨가
수평을 유지하게 한다.(이 부분이 잘 안되는데, 팔꿈치를 들었으면 팔꿈치와 어깨가 앞으로 이동을 해야한다)
- 어깨선에서 수평이 됐으면 무게중심이 서서히 손쪽으로 전달되 손이 머리 앞쪽으로 넘어가면서
손부터 입수를 한다.
- 입수시 손바닥은 살짝 바깥쪽으로 틀어주어 엄지와 검지부터 입수를 한다.
- 입수위치는 엎드렸을때 머리와 어깨의 연장선 사이 이며 뻗은팔의 손목 위치쯤에 손부터 입수를 한다.
- 손이 입수하면서 팔꿈치 어깨가 따라 들어간다.
- 손이 입수할 때쯤은 어깨로 뒷 머리를 눌러준다는 느낌을 갖으며 또는 어깨로 귀를 스쳐지나가는 느낌을
받고 밀어준다.
- 손이 입수하기전 팔꿈치가 떨어지지 않게 주의한다.
- 손이 입수하고 난 다음에는 어깨를 최대한 앞으로 뻗어져 가장 긴 선을 만든다(글라이드를 탄다)
위의 포인트는 출수하여 입수하기까지의 동작을 키 포인트로 나타내었는데,, 머릿속에 잘 기억해 두시길 바랍니다...^^
이렇게 포인트 설명을 마치고 서서 연습을 하고 킥판을 잡고 바로 연습에 들어갔습니다.. 이렇게 몇 번
연습을 하고 난 다음 회원 한 분이 한마디 합니다..
이렇게 좋은것을 왜 이제 가르쳐 주었냐고 합니다... 바로 감잡고 팔을 펴고 할 때보다 훨씬 수월하다 하며
매우 기뻐하더군요..... (마른 체형의 20대 여자회원분인데 이 분은 수영장에 오면 5분간 맨날 덜덜
떱니다. 많이 추운가봐요.. 한 5분정도만 적응하면 떠는 모습이 없어집니다...이 분은 덜덜이라 칭하겠습니다.)
덜덜이 이하 몇 분이 바로 좋은 자세로 흉내를 냅니다.. 하지만 반 이상은 거의 따라하기 힘든 폼을
내죠.. 오른쪽은 그럭저럭 괜찮은데,, 왼쪽이 엉망인분들이 많습니다.
첫날인데 제법 잘 따라하는 편인것 같네요...
그러나 풍차돌리기 자유형시 몸이 가라앉고 발차기가 서툰 분들은 여전히 어렵고 팔을 펴고 했을때보다
훨씬 폼이 망가져버렸네요...
이런 분들은 아직 호흡이 서툴고 발차기시 심한 힘을 주어 가라앉는 분들이라 따라하기 쉽지 않을 것입니다..
그러므로,, 발차기의 중요성과 몸의 밸런스가 얼마나 중요한가를 또 한번 강조가 되었죠...
회원님들도 완벽한 리커버리 동작을 하기위해선 몸의 자세와 균형되고 가라앉지 않는 발차기가
중요함을 인식하시기 바랍니다...^^
이렇게 안정된 발차기를 하고 있는 분들은 제법 리커버리 동작이 괜찮으며 25m만 했던분이 50m까지
하게 되었습니다.
근육맨과 딱딱이는 어깨에 상당한 힘을 주었는지 어깨가 아프다고 통증을 호소합니다..
맞습니다... 팔꿈치를 높게 들어주는 것 자체만으로 어깨의 근수축이 일어나 약간의 근육통이 생기는것은
사실입니다.. 하지만 숙달되어져 있고, 또한 유연성이 차츰 좋아진다면 충분히 극복할 수 있는 부분이지요..