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"환경 호르몬이 생리통 키운다" ’SBS스페셜’ 환경 호르몬의 역습 추적
구토까지 유발하는 극심한 생리통에 초주검이 되는 여학생들, 과연 생리통은 자연스러운 현상일까. ’SBS 스페셜’이 10일 오후 11시5분 방송에서 생리통을 예로 들어 환경 호르몬이 인체에 끼칠 수 있는 해악을 점검한다.
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생리통이란?
생리통은 생리를 하는 여성의 50%이상이 경험하는 가장 흔한 부인과 질병입니다. 생리통을 겪는 대부분의 여성들은 그 정도가 약해 일상생활에 커다란 지장을 받지 않지만, 그중 10~20%여성은 통증이 매우 심하여 직장이나 학교에 나가지 못합니다.
그 증상으로는 기본적으로 배꼽주위와 아랫배에 경련성 통징이 일어나는 것이며, 그 외에 구역질과 구토, 식욕감퇴, 두통과 무기력감을 호소하는 환자들도 있습니다.
생리통의 원인
1. 호르몬의 영향
자궁내막에서 분비되는 프로스타 글란딘은 자궁 근육 수축을 촉진시켜 생리혈을 밖으로 내보내는 일을 합니다. 그런데 이 물질이 정상인 경우보다 많이 분비되면 자궁 근육이 축소되어 국소 빈혈을 일으키고 그 결과로 통증이 오는 것입니다.
그리고 류코트리엔이라는 화학물질은 자궁에 있는 통각 섬유의 예민도를 증가시킵니다.
2. 몸이 차가운 경우
한방에서는 풍한이라고도 합니다. 체질적으로 몸이 차거나 차가운 기운이 침입해 충분한 영양공급과 혈액순환이 제대로 되지 못하여 하복부와 손발이 냉할 때에 생리통이 유발됩니다.
이런 경우는 몸을 따뜻하게 해주는 치료가 필요합니다.
3. 어혈이 뭉친 경우
몸에 어혈이 뭉친 경우 평소에도 허리가 자주 아프거나 생리를 할 때 덩어리가 함께 나오곤 합니다. 이런경우에는 점점 생리양이 많아지는 동시에 어혈이 덩어리로 나오면서 증상이 감소되는 경우도 있습니다. 그러나 반대로 생리 양이 적고 덩어리가 전혀 없는 경우엔 통증이 매우 심할 수도 있습니다.
4. 정신적 긴장
신경을 많으 쓰거나 스트레스가 심하면 몸의 혈액순환, 기의 순환이 잘 이루어지지 않아 생리통이 생깁니다. 이를 한방에서는 기체라고도 하는데, 심리적 요인 등으로 간의 기운이 제대로 소통하지 못하여 혈액의 흐름을 방해하는 경우 입니다. 자궁으로 흐르는 기운이 많고 원활히 흐르면 생리통을 막을 수 있지만, 신경을 많이 쓰게되면 자궁으로 기가 쉽게 흐르지 않아 생리통이 심해집니다.
5. 약한 기운
몸에 기운이 없는 경우 자궁벽이 무너질 때 불순물들이 잘 배출되지 못하여 통증이 나타나는 경우입니다. 이런 경우 환자들은 밑이 아래로 빠지는 듯한 통증을 호소합니다.
6. 신체적 결함
선천적으로 자궁이 뒤로 굽은 경우 생리통이 나타나기 쉽습니다. 열액순환이나 기가 강해도 생리통이 생기는데 이런 경우 가장 좋은 치료방법은 운동과 스트레칭을 통해 자궁의 위치를 바로 잡아주는 것입니다.
7. 원인 질환이 있는 경우
속발성 생리통의 경우로 자궁근종, 자궁내막증, 자궁경관 협착증, 골반염, 처녀막 폐쇄, 선천적 자궁기형, 생리혈 역류, 성병, 호르몬 이상, 자궁내 피임장치등이 원인이 됩니다.
8. 기타
그 외에 급격한 체중 증가나 무리한 다이어트, 당뇨, 과로, 만성질환 등이 통증에 대한 민감도를 높여 생리통을 심하게 유발 할 수 있습니다.
생리통 예방 6계명
생리통은 생활 습관을 조금 바꾸는 것 만으로도 상당 부분 예방할 수 있습니다.
1. 청결에 주의 합니다.
평소 월경기에 사용하는 패드는 반드시 부드럽고 흡수력이 좋은 것을 사용해야 하며 자주 교체해야 합니다. 만약 천으로 만들어진 것이라면 소독과 세척에 각별에 주의를 요하며, 몸을 씻을 때 샤워나 마찰욕은 좋지만, 좌욕은 하지 않으시는 것이 좋습니다.
2. 규칙적인 운동을 합니다.
조깅이나 줄넘기, 혹은 윗몸일으키기 등 간단한 운동을 꾸준히 하는 것은 생리통을 점차적으로 완화시키는데 효과적입니다. 운동은 정신을 안정시키고 혈액순환을 도와주므로 매우 좋습니다. 또한 근육의 탄력을 증가시키고 골반을 강화하여 통증을 줄여줍니다.
3. 몸을 따뜻하게 합니다.
생리통엔 하복부를 따뜻하게 하는 것이 중요합니다. 이는 골반강으로 가는 혈류를 늘려주기 위한 것으로서, 자궁 수축을 완화시키는데 도움이 됩니다. 반대로 찬물로 샤워를 하거나 바닥에 그냥 앉는 것은 좋지 않습니다. 또한 찬바람과 비를 맞지 않아야 합니다.
4. 편안한 옷을 입습니다.
꽉 조이는 바지를 입으면 혈액순환이 잘 되지 않습니다. 생리통이 심할 경우네는 편안한 옷을 입어 혈액순환을 원활히 하도록 해야합니다. 그리고 조이는 옷은 생리혈취를 더욱 강하게 만들기도 합니다.
5. 균형잡힌 식사를 해야합니다.
비만하거나 너무 마르면 생리통이 더욱 심해집니다. 비타민 C가 풍부한 과일 야채들과 육류, 간, 계란 노른자, 미역 등이 좋은 식단입니다. 그러나 카페인은 생리통을 악화시키고 생리 기간과 양을 늘리며, 당근은 너무 많을 시에 카로틴의 흡수량이 난소 배란기능을 떨어트리므로 좋지 않습니다.
6. 그 외
충분한 수면을 취하고, 정신적 긴장이나 스트레스를 받지 않으며, 전자파를 주의하는 것도 생리통을 예방합니다.
생리통에 좋은 것
생리통에 좋은 음식
① 비타민 B, C가 풍부한 음식을 먹는다.
② 두부, 콩, 된장 같은 콩으로 된 제품들을 많이 먹는다.
③ 박하 차나 쑥 차도 도움이 된다.
④ 쑥 뜸이나 혹은 팥으로 찜질을 하면 아주 좋다.
생리통에 좋은 생활 습관
① 꾸부정하게 움츠리지 말고 어깨 피고 가슴을 내밀고 곧 은 자세로 생활한다.
② 카페인이 많은 음식이나 술 담배는 피하시는 게 좋다.
③ 집에서 쓰는 플라스틱으로 된 반찬 용기들은 모두 유리 그릇으로 바꿔 사용한다.
④ 컵라면 같은 환경호르몬이 배출되는 음식은 절대 삼간다.
생리통에 좋은 생활 환경
샴푸와 린스에도 형광물질이 들어가 있는 것이 시중에 나 와 있으니 잘 골라쓴다.
생리통 완화에 좋은 마사지
① 양 무릎 안쪽 주무른다.
② 복숭아 뼈 안 쪽 조금 밑의 혈을 눌러 준다.
③ 복숭아 뼈 위 다리 근육과 뼈 갈라지는 곳 마사지!
④ 요추를 따라서 엄지 손가락을 뒤로 해서 꾹꾹 누르면서 따라 올라간다.
생리통에 좋은 아로마 오일 테라피
'생리를 할 때면 하반신이 목직하다.' , '생리통이 심하고 빈혈이 있다.'
이런 만성적인 생리통과 무인병의 고통을 덜어주는 에센셜 오일로 허리나 배 부위를 따뜻하게 하거나 마사지하여 혈액 순환을 축진하는 방법을 알아두자.
Recipe 1 【라벤더 5방울 + 저먼카모마일 1방울】
♠ 에센셜 오일을 캐리어 오일로 희석해서 하복부나 허리에 바르고 온습포를 한다.
·호호바 오일 30ml를 넣은 병에 진통 작용이 있는 라벤더와 흐르몬 조절 작용이 있는 저먼 카모마일을 잘 섞은 다음 뜨거운 물이 담긴 세숫대야에 5~10ml를 넣어 섞는다.
·타월을 적셔 물기를 짠 뒤 환부에 올려 식을 때까지 습포한다.
·부드럽게 바르고 나서 속옷 위에 일회용 습포를 붙이면 통증을 완화시킬 수 있다.
Recipe 2 【클라리세이지 3방울 + 라벤더 3방울】
♠ 허리 주변을 마사지한다 만성적인 생리통으로 고생하는 사람은 생리전에 마사지를 한다.
·호호바 오일 30ml를 병에 넣고 흐로몬 조절 작용과 진통 작용이 높은 위의 에센셜 오일을 떨어뜨려 섞어 마사지 옹일을 만든다.
·이것을 손바닥에 동전 크기만큼 덜어 양 손으로 따뜻하게 하여 골고루 바르고 꽁무니뼈 주위에 원을 그리듯이 마사지하여 혈액 순환을 촉진한다.
·생리 시작 1주일 전부터 생리가 끝날 때까지 하면 효과적이다.
Recipe 3 【주니퍼 3방울】
♠ 목욕 소금으로 족욕을 하여 묵직한 통증을 덜어준다.
·천연 소금 15g에 호르몬 조절 작용이 있는 주니퍼 에센셜 오일을 섞은 다음 하루 정도 두에 목욕 소금을 만든다.
·뜨거운 물이 담긴 세숫대야에 소금을 넣고 물이 미지근 해질 때까지 족용을 한다.
·발에서부터 몸이 따뜻하게 생리 중의 다리와 허리의 묵직함을 개운하게 해준다.
·에센셜 오일은 제란늄도 좋다.
생리통에 좋은 차
당귀차
당귀는 피를 건강하게 하는 대표적인 한약재로 자궁의 혈액순환을 좋게 하고 자궁 근육의 긴장을 이완시켜 줌으로써 생리통에 효과적이다. 생리시 하복통이 심한 경우나 어지러움이 심한 경우에 도움이 된다.
【만드는 법】
당귀 15~20g을 물에 달여 하루 3회 나눠 식후에 먹거나 가루를 내서 한 번에 1작은술씩 하루 3회 복용한다.
익모초차
익모초는 자궁 수축 작용이 뛰어나 주로 어혈성 생리통에 도움이 된다. 생리 전 복통이 심하고 생리혈에 덩어리 피가 많으며, 덩어리 피가 나오고 나면 통증이 감소되는 생리통에 효과적이다. 서늘한 성질을 갖고 있기 때문에 복부 냉증이 심하거나 피가 부족한 허약자의 경우에는 주의가 필요하다.
【만드는 법】
익모초를 푹 끓여서 건더기를 건져내고 다시 걸쭉하게 될 때까지 졸이면 익모초 조청이 되는데 이것을 하루 3회 1~2작은술씩 따뜻한 물에 타서 마신다. 또 다른 방법으로 익모초 15~20g을 달인 물을 하루 3회 나누어 마시는 방법도 있다. 맛이 쓰기 때문에 꿀을 조금 타서 마셔도 좋다.
쑥차
애염이라고 불리는 참쑥은 찬 기운을 몰아내고 혈액순환을 원활하게 하는 효과가 있다. 배를 만져보았을 때 찬 여성과 엎드려 있거나 따뜻한 찜질을 하면 호전되는 냉증의 생리통에 도움이 된다.
【만드는 법】
한번에 30g씩 달여 찌꺼기를 짜버린 다음 달걀 흰자와 잘 섞어 하루 3회 식전에 복용한다.
도인 홍화차
뭉친 어혈을 풀어주는 도인과 홍화는 덩이리 피가 많고 손발이 냉한 어혈성 생리통에 도움이 된다. 생리 전에 턱 밑으로 여드름이 많이 올라오는 경우도 자궁의 순환 장애와 관련이 많으며 도인 홍화차가 도움이 될 수 있다. 대변이 묽은 경우에는 설사를 할 수 있기 때문에 주의해야 한다.
【만드는 법】
도인 12g, 홍화 6g에 물600 ml를 부어 물이 3분의 2 정도로 줄어들 때까지 끓인 후 하루 2~3회로 나누어 따뜻하게 마신다.
생강차
생강은 몸을 따뜻하게 하고 비위 기능을 돕는 작용이 있어 생리 중에 소화가 잘 안 되고, 구토,설사가 잘 나타나는 경우에 도움이 된다. 평소에는 혈액 순환을 돕는 데도 효과적이다.
【만드는 법】
생강 15~20g에 물 넣고 끓여 물이 한번 끓으면 불을 약하게 줄여 오래 달인다. 하루 2~3회 나누어 마시면 좋다.
그래도 생리통이 심하다면?
생리통이 심한 여성들에게서 기능적인 이상이 발견되면 아랫배를 따뜻하게 하고 혈액순환을 돕는 한약 치료와 침 치료가 도움이 된다.
또한 생리 중엔 과로하지 말고 소화에 부담 없는 음식을 섭취하며 긴장하거나 흥분하지 않는 것이 좋다. 통증에는 아랫배와 허리를 따뜻한 찜질을 해주고 찬 음식이나 냉수욕 등은 피해야 한다.