<출처 : http://www.bodyman.co.kr / http://cafe.daum.net/bodyman>
◆ 이두 운동 시 일자바(Straight Bar)보다 이지바(EZ-Bar)가 더 적합하다고 여겨지는 이유는 크게 부상 방지(인체공학적 설계)와 특정 근육 타겟팅 측면으로 나눌 수 있습니다.
1. 손목과 팔꿈치의 보호 (가장 큰 이유)
* 자연스러운 손목 각도 : 일자바를 잡으면 손바닥이 완전히 하늘을 향하는 '회외(Supination)' 상태가 강제로 유지됩니다. 손목 유연성이 부족한 사람이 이 자세로 무거운 무게를 들면 손목과 팔꿈치 관절에 과도한 비틀림(토크)이 발생해 통증이나 부상을 유발할 수 있습니다.
* 관절 부담 감소 : 이지바는 굴곡진 형태 덕분에 손목이 약간 대각선으로 꺾인 자연스러운 각도를 만들어줍니다. 이는 관절의 압박을 줄여주어 통증 없이 더 긴 시간, 혹은 더 높은 빈도로 훈련할 수 있게 해줍니다.
2. 이두근의 입체감 발달 (상완근과 상완요골근)
* 상완근(Brachialis) 타겟 : 이지바는 일자바와 덤벨의 중간 형태인 '세미 프로네이티드(Semi-pronated)' 그립을 제공합니다. 이 각도는 이두근 아래에 위치한 상완근과 팔뚝 근육인 상완요골근을 더 강하게 자극합니다.
* 팔의 두께감 : 상완근이 발달하면 안쪽에서 이두근을 밀어 올려 팔이 옆에서 보았을 때 훨씬 두껍고 입체적으로 보이게 만듭니다.
3. 고중량 훈련의 용이성
* 안정감 있는 그립 : 관절의 통증이 줄어들면 심리적으로나 물리적으로 더 무거운 무게를 다루기가 수월해집니다. 스트레이트 바에서 손목 통증 때문에 무게를 올리지 못했던 사람도 이지바를 사용하면 안정적으로 중량을 높여 근비대를 유도할 수 있습니다.
요약 및 추천
* 이지바(EZ-Bar)를 선택해야 할 때 : 손목이나 팔꿈치에 통증이 있는 경우, 팔의 전체적인 두께(옆모습)를 키우고 싶을 때, 고중량 훈련을 하고 싶을 때.
* 일자바(Straight Bar)를 선택해야 할 때 : 손목 유연성이 충분하고 이두근의 안쪽(단두)과 봉긋한 '피크'를 만드는 데 집중하고 싶을 때.
결론적으로, 이지바는 장기적인 관절 건강을 유지하면서도 효과적으로 팔의 볼륨을 키울 수 있기 때문에 많은 전문가들이 이두 운동의 메인 장비로 추천합니다.
<참고>
회외 : 손바닥이 위를 향하게 돌림, 몸 밖으로 회전시키는 동작 (나사를 시계 방향으로 돌릴 때, 오른손은 회외 / 왼손은 회내)
회내 : 손바닥이 아래를 향하게 돌림, 몸 쪽으로 회전시키는 동작 (나사를 시계 반대 방향으로 돌릴 때, 오른손은 회내 / 왼손은 회외)
-> 사이드 래터럴 레이즈 시 양쪽 손등을 안쪽으로 기울여 주는 동작이 회내, 덤벨 컬과 같은 이두 운동은 회외 동작