새해 맞이 올해 결심으로
웨이트를 해보려고 하는데요,
평생 헬스장 운동기구 써본적이 없읍미다
처음이니 만큼 , 그나마 쉽고 어렵지 않은 기구 운동부터
해보려고 하는데, 꼭 헬스장 pt를 받아야하나요?
아니면 유튭같은곳에서 보고 하면되나요?
고수 형님 언니 동생 친구 여러분
이것은 꼭 해야한다는 운동, 참고 할만한 영상이나 주체등을 알려주사면 감사하겠읍미다.
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댓글
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작성자천년의신화D 작성시간 26.01.03 짤ㄷㄷㅈ
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작성자tmdwo07 작성시간 26.01.04 저도 전문가는 아니지만 나름 운동을 열심히 해왔기에 헬스장에서 해야할 필수 운동만 적어드리면
일단 가셔서 런닝머신 빠른걸음으로 10분 정도 하셔서 땀을 좀 빼신 후에.. 스트레이칭... 5분 정도 해주시고나서 머신운동 하시는데....
상체는 랫풀다운 ( 당기는 운동 --> 이두 (알통 ) , 등 ) , 체스트 프레스 ( 미는 운동 --> 가슴 , 어깨 , 삼두 ) , 숄더 프레스 ( 미는 운동 --> 어깨 전면부 , 삼두 ) , 시티드 케이블 로우 ( 당기는 운동 --> 등 , 이두 ) , 이지바컬 ( W자 모양의 바벨 )
이걸 10~12회씩 3세트 돌아가면서 하시고
하체는 레그 프레스 , 레그컬 , 레그 익스텐션... 이거 3가지를 10~12회씩 돌아가면서 3세트씩 해주세여
그리고 나서 복근은 레그레이즈 ( 누워서 다리 올리는거 ) 20회 3세트 정도 해주시고
그 후에 마무리 스트레이칭 해주시고 샤워 하시고 가시면 됩니다 ㅋㅋ
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답댓글 작성자★너부리★ 작성자 본인 여부 작성자 작성시간 26.01.04 키야!!!! 정말 감사드립니다 ~
근데 헬스장이 오래된 아파트 헬스장이라 위에 알려주신 기구 절반은 없는걸로 기억 납니다 ㅎㅎ
그래도 나머지 있는거라고 알려주신대로 차근차간 해볼게요. 감사합니다 -
답댓글 작성자tmdwo07 작성시간 26.01.04 ★너부리★ 아파트 헬스장이라고해도 체스트 프레스 , 랫풀다운 , 레그익스텐션 , 레그컬은 있을겁니다..
저 4개는 워낙 기초적인 기구라서.... 왠만하면 있을거예여... 한번 가셔서 확인해보세여 ^^ -
답댓글 작성자★너부리★ 작성자 본인 여부 작성자 작성시간 26.01.05 new
tmdwo07 체스트프레스,버터플라이, 렛풀다운,암컬, 래그익스텐션,레그프레스 이렇게 있어서
얼려주신대로 , 공복 50분 유산소 하고 , 10회 3셋트로 운동 하고 왔음미다 !!
