스미스머신 스쿼트vs프리웨이트 스쿼트

[댄 헨더슨]

물론 같은 무게라면 프리웨이트 스쿼트가 훨씬 더 어렵고, 효과도 좋겠지만,

중량이 두배 차이가 나면 어떨까요?

저 다니는 헬스장에 스쿼트랙이 없어서 스쿼트할 때 벤치에 있는걸 목 집어넣고 뽑아 올려서 하는데.

예전엔 130,140까지 하다가 위험해서 요즘엔 그냥 100까지만 하거든요.

제가 신체구조상 풀스쿼트를 해도 별 무리가 없기 떄문에 항상 풀로만 하는데 100으로는 보통 10개는 안 넘깁니다.

우리 헬스장이 그냥 동네 아파트에 있는 헬스장이라 3대 운동 제대로 하는 사람이 거의 없습니다.

코치서부터 일반 회원까지 벤치도 중량 올리면 다 쿼터고, 데드는 하는 사람이 없고요.

제가 100킬로 바벨을 벤치에서 목에 걸고 뽑아 올리면 첨 보는 사람들이 좀 놀래더군요.

전 항상 그렇게 해와서 별 신경 안쓰죠.

근데 어느날 헬스장 코치가 스미스 머신으로 스쿼트를 하는데, 일단 한 쪽에 20킬로 바벨 세개를 꼽고 시작하더군요.

스쿼트 140은 프리든 스미스든 쉽지 않다는걸 잘 알기 때문에 유심히 봤는데,

이건 쿼터각도 안나오게 진짜 무릎만 깔짝깔짝 열 번을 하고,그런 식으로 200까지 올리더군요.

일단 바벨 200의 위용은 엄청 나잖아요. 그게 머신에 걸려 있으니 사람들 모이고 우와 엄청나다 하는데

저도 그 날 따라 스쿼트를 하고 있었거든요. 경쟁심 발동하는건 어쩔 수 없더군요. 140까지 올리려다가 걍 참았어요.

왠지 초라하다는 느낌이 드는데, 아무리 생각해도 프리웨이트 풀스퀏 100킬로 10회가 스미스 200킬로 깔짝이 10회보다

더 힘들고 효과적일거 같거든요. 님들 생각은 어떤지요? 뭐 그 코치는 깔찍이 10회도 못했지만요.

[센이고르]

200키로가 아니라 300키로라도 스미스 머신에서 쿼터각도 안나오게 깔짝거리는것이라면 님의 100키로 리얼 스퀏이 100배는 더 좋은겁니다. 그리고 스미스머신 고중량 스쿼트가 같은 중량의 리얼 스쿼트보다 부상위험성이 더 클 수도 있습니다.

[가라로배운가라테]

아무리 200키로지만 깔짝하는거면 의미가없다고봅니다 특히 스쿼트는 몃cm만 밑으로 내려가도 운동효과가 천차만별이라고 생각합니다 (딴운동도 그렇지만)중량은 수단이지 방법이아니라는 말이떠오릅니다 ㅋ

[유기농]

그 트레이너와 친해지세요.. 아무래도 로또에 당첨됐나봅니다. 그게 아니라면 트레이너면서 스미스머신으로 중량200이라는 무모한 짓을 할리없잖아요;;;

[질문합니다]

제가 프리웨이 풀스쿼 160맥스무게인데요~ 프리웨이 쿼터 스쿼으로 200킬로 10회도 넘게 합니다~쿼터는 엄밀이 말해서 몸통 무릎 주의 일부 대퇴근만 운동 되는거같네요 뭐 몸통 코어를 강하게 할려면 초고중량 쿼터 스퀏도 도움이 되긴하는데요 분활 훈련하시는분 한테 하나마나요~

[화투캡처제리]

제가 예전에 깔짝 스쿼트로 무게 졸라 올려서 했는데.. 얼마전 트레이너 조언으로 새로운 삶을 살고 있음... 무게내려서 거의 풀까지 1set에 10회정도 하는데... 다음날 걸음을
제대로 못걸을 정도임... 완전 행복~~ set간 휴식시간 30초..