페드로 마르티네스와 마쓰이 히데키의 정면승부 #지식 #상식 #숏츠 #shorts
걷기 17분
양말공 던지기 15회
간단한 체조
실내 자전거 2대(높은 거 부하 없음 100번/ 낮은 거 부하 약함 40번)
셀프 탁구 양손 100회씩
노인용 악력기 30회씩
족욕및 지압
컨디션 10에서 6 정도로 괜찮으심
난 근력운동 4종(팔굽혀펴기/ 덤벨7kg/오버헤드프레스15kg/악력기) 30개씩 천천히 하고 스트레칭하고
어머니 지압해드리고 가벼운 런닝 3km(17'49") 점핑 100개 다시 스트레칭으로 마무리
달리기든 어떤 운동이든 일상 생활 속에서 가볍게 할 수 있는 정도로 하고 있는데 궁금해서 자료를 찾아봐도 역시
내가 느꼈던 게 맞았음 견과류(잣)하고 커피음료와 우유 섞은 거 마시고 자야겠다.
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