걷기 28'42"
양말공 던지기 13회
간단한 체조
실내 자전거 2대(높은 거 부하 없음 100번/ 낮은 거 부하 약함 40번)
셀프 탁구 양손 100회씩
노인용 악력기 30회씩
족욕및 지압
컨디션 10에서 6 정도로 괜찮으심.
난 근력운동 4종(팔굽혀펴기/ 덤벨7kg/오버헤드프레스15kg/악력기) 30개씩만 천천히 하고 스트레칭하고
지압해드리고 가벼운 조깅 3km(17'23") 점핑 100개하고 한번더 스트레칭으로 마무리.
공던지기 하고 들어오면서 어머니 허벅지를 만져봤는데 근육이 잡혀서 기분이 좋았음
운동을 꾸준히 하시니까 그나마 버티시는 것 같음.
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