| 허리아플때 걷기 효과 허리가 아프면 걷기도 힘든데요, 허리아플때 걷기 효과가 있을까요? 허리아플때 걷기 효과에 대해 설명드리겠습니다. <허리아플때 걷기 효과> 허리가 아플 때 걷기 운동은 통증을 줄이고 척추 건강을 회복하는 데 탁월한 효과가 있습니다. 그러나 통증의 강도와 아픔의 원인에 따라 걷는 방식이 달라져야 하므로 주의가 필요합니다. 허리 아플때 걷기가 좋은 이유는 아래와 같습니다. ① 허리 근육 강화 척추 주변을 지탱하는 코어 근육과 하체 근력이 강화되어 척추의 부담을 줄여주므로 통증도 줄어듭니다. ② 디스크 혈액 순환 원활 걷는 동안 척추가 미세하게 움직이면서 디스크 내부로 혈액과 영양분이 잘 순환되도록 해주므로 디스크가 건강해져 통증이 완화됩니다. ③ 허리 통증 및 염증 완화 혈류량이 늘어나면서 뭉친 근육이 풀리고 염증 반응이 감소하므로 허리 통증이 줄어들고 허리의 염증이 감소합니다. 실제 연구 결과에 따르면 꾸준히 걸은 사람은 허리 통증 재발률이 약 43% 낮아졌다고 합니다.  <허리 질환별 올바른 걷기> ① 허리디스크(추간판탈출증) 허리디스크로 통증이 있는 경우는 허리를 숙이지 않고 꼿꼿이 편 자세로 걸어야 합니다. 경사가 없는 평지를 걷는 것이 좋으며, 걸을 때 허리나 다리에 찌릿한 방사통이 느껴진다면 즉시 걷기를 중단하는 것이 좋습니다. ② 척추관협착증 척추관협착증이 있으면 조금만 걸어도 척추관이 좁아져 다리가 저리고 당깁니다. 따라서 한 번에 오래 걷기보다는 인터벌 방식으로 짧게 나누어 걷고 쉬는 것을 반복해야 합니다. 걷는 도중 다리가 당기면 벤치에 앉아 허리를 약간 숙인 상태로 쉬었다가 다시 걷는 것이 좋습니다. <걸으면 안되는 경우> 허리를 삐거나 다쳐서 통증이 심할 경우는 걷는 것이 오히려 독이 되므로 걷지 말아야 합니다. 따라서 이 경우는 3일 이상 안정과 휴식을 취해야 하며 통증이 어느 정도 가라앉으면 평지를 조금씩 걷는 것이 좋습니다. <참고사항> 계단이나 경사로, 아스팔트 길은 허리에 무리를 주므로 피하고, 흙길, 잔디, 야자매트 산책로, 우레탄 트랙 등을 걷는 것이 좋습니다. 걷다가 통증이 심해지면 무조건 걷기를 멈추고 쉬었다가 다시 걸어야 합니다. 너무 무리하게 많이 걷지 말고 30분 정도만 걸으면 됩니다. . 끝. |
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