출처 :여성시대 영양제라이프
여어~하!
헠헠,,, 내가 요즘 몸이 허해져서,,헠헠,,, 약에좀 의존하려고 영양제를 알아보는데 헠헠,,,,
오늘도 삶에 지친 이여시,,, 헠헠대며 영양제를 알아보는데,,,,
넘나리 많은 정보와 넘나리 많으 영양제를 살펴보다지쳐 헠헠,,,
여윽시 인터넷 정보의 바다,,,헠헠,,,
조금이나마 여시들에게 도움이 되고자 내가 알아봤던 영양제지식을 공유하려고 콧멍진출을 하게 되는데,,,커헠,,,헠,,
헠헠,,,
헠헠,,,,,
헠,,
아 헠헠대기 힘드니 이제 그냥쓸게....ㅎ
엄청나게 긴 줄글이 될테니 글많은거 싫어하는 여시들은 굵은글씨만 읽어~~
참고로 나는 약이나 영양제이런쪽과는 저언혀 상관없는 디자이너 여시이고
이 정보들은 나도 여시댓글&달글&약사님들 블로그 글들을 모아서 정리한거라 100프로 정확하지 않을 수도 있어!
피드백주면 바로바로 수정할게!!
그럼 시작~~~~~~~~~
먼저 여시들이 가장 많이 먹고 잘 알고있는 비타민!
우리가 먹는 비타민에는 천연비타민과 합성비타민이 있는데 원래 비타민은 식품에 함유되어 있고 이걸 천연비타민이라고 해!
합성비타민은 천연비타민의 '분자만' 화학적으로 추출한 거야(현재는 유전자 조작박테리아를 사용해서 추출한다고 해)
천연비타민은 비타민+보조인자 (비타민 흡수를 도움)로 이루어져 있는데 ex)천연비타민C의 경우 비타민C의 역할을 하는
아스코르빈산과 퀘르세틴, 에피카테 등의 보조인자와 함께 있어! but 합성비타민C는 아스코르빈산이라는 성분만 화학적으로
추출한거라 보조인자가 없어! 그러므로 보조인자가 있는 천연비타민이 훠어어어얼씬 흡수율이 좋아!
그리고 합성비타민의 경우 부작용이 굉장히 많은데
-합성비타민 꾸준히 복용시 폐암, 대장암등 모든 암으로 인한 사망률이 최대 46%증가
-합성멀티비타민을 복용한 젊은 여성들의 사망위험이 약 1.07배 높음
-합성멀티비타민을 과도하게 섭취한 사람들의 전립선암 발병률 증가
-폐경기 당뇨병 여성환자가 심장질환으로 인해 사망할 가능성 증가
-구토증상을 보인 환자의 내시경 검사결과 합성 칼슘제로 인한 식도궤양과 위 협착 발견
-합성비타민A를 과다 섭취한 사람이 후천성 기형을 앓을 수도 있음(1995 뉴질랜드 로드만K 박사피셜)
등등 이렇게 부작용이 많다고해
그럼 우리가 먹는 비타민이 합성비타민인지 천연비타민인지 확인하는 방법을 알아야 겠지?
1.비타민C / 2.인디안구스베리(비타민C) , 1.아스코르빈산 / 2.아세로라추출(비타민C)
2번처럼 자연유래 원료가 함께 표기되어 있어야 천연비타민이야!
그 다음 비타민은 크게 수용성비타민(B,C)과 지용성비타민(A,D,E,K,Q)로 나뉘어!
수용성은 우리 몸에 저장하지 못하는 비타민이야 그래서 이런 비타민들은 매일 음식, 영양제 섭취를 통해 몸에 저장시켜야하는데
지용성(기름에 녹는)은 몸의 간과 지방조직안에 쉽게 저장할 수 있어!
그래서 수용성비타민을 과다복용하면 물을 많이 먹음으로써 배출이 가능하지만 지용성 비타민의 경우 과다복용시 배출이 잘 안돼고
몸에 쌓여서 오히려 부작용을 낳는다고해!
각각의 비타민의 효능을 살펴보면 먼저 지용성!
비타민A-브로콜리, 당근, 시금치[하루섭취량 25000iu까지는 안전!]
야맹증에 좋은건 유명하지? 표피세포 활성화&보호, 위장 등 점막기능 강화 기능이 있어
보통 비타민A는 생선간에서 뽑아내는데(저가형) 이런 경우 많이 섭취할 때 부작용이 있어
BUT 비타민A의 전구체인 베타카로틴은 우리가 아무리 많이 먹어도 우리몸에서 필요한 만큼만 비타민A의 형태로 전환되어서 10만iu를 넘게 먹어도 부작용이 없어!
베타카로틴 과다 섭취시 부작용이라고 해봤자 카로틴혈증이라고 해서 귤 많이 먹었을 때 피부가 노래지듯이 그런 현상이 나타나지만 안먹으면 2주안에 사라진대!
흡연자들은 비타민A 비타민E등 항산화효과를 가진 지용성 비타민은 피하는게 좋아!(폐암, 후두암, 심혈관계 질환등의 발샐률 증가)
여드름 치료제인 로아큐탄처방받았을 때 비타민A를 따로먹으면 로아큐탄이 비타민A를 체내에 합성하게 유도해서 과비타민된대! 로아큐탄먹을땐 따로 비타민A먹지마! 찾아보니까 로아큐탄 주의사항에도 비타민A과다증 환자에게는 투여하지 말라고 되있어!
비타민D-등푸른 생선, 달걀노른자 [정상인기준 권장량200~2400iu]
비타민D는 햇빛에 노출된 후 체내에 합성되서 칼슘흡수를 도와 뼈, 치아, 근육을 튼튼하게 해줘
야외활동을 하는 사람이면 굳이 안챙겨먹어도 되는데 이른아침출근-저녁퇴근은 챙겨먹는게 좋대!!(나포함 많은사람들이 이른아침에 일어나서 해지면퇴근하고,,,,야근하고 그러지않나요,,,,? 알아서들 잘 챙겨먹자,,)
또 비타민D는 아침에 눈을 잘 떠지게 해주는데 그래서 술깨게 하는 음료에도 활력을 주기 위한 비타민D가 들어있대!
식사와 함께 식이지방과 함께라면 금상첨화! 밤에먹으면 잠이 잘 안올수도 있어
그럼 개운한 아침을 위해 아침먹고 먹는게 좋겠지?
비타민E-브로콜리, 양배추, 시금치, 상추등 초록채소 [하루 권장섭취량 10mg]
비타민E는 암예방, 골다공증 예방해준대
이건 하루중 아무때나 먹어도 되지만 비타민D,C,칼슘과 함께 섭취하는게 가장 좋아!
또 식사와 함께 섭취하면 흡수율도 증가!
하지만 비타민A에서 말했듯이 이것도 흡연자들은 많이 안먹는게 좋아 또 지용성은 몸에 쌓이다보니까 많이 먹으면 뇌졸중으로 인한 사망의 위험률이 증가한대!
또 무조건 천연비타민으로!!꼭! 천연비타민E는 d-alpha 합성비타민은 dl-alpha라고 표기되어있어!
비타민Q-코엔자임Q10
이건 항산화 노화방지 이런걸로 유명하지?? 이건 보통 체내에서 알아서 합성되는 비타민인데 나이가 들수록 그 합성량이 떨어져 부족
해진대! 따흐흑,,,20대 이후에 급감하기 때문에 20대 이후에는 먹어주는게 좋대,,,,
이제 수용성비타민을 보자면
비타민B-바나나, 현미, 우유
근육의 성장, 면역기능&신경계 기능 강화, 신진대사촉진, 피로회복에 개굿!
이건 에너지생성/유지와 더불어 하루를 기운차게 시작할 수 있도록 도와주는 비타민이고 여러가지 효소의 보조효소가 되어 효능을 보인대!
그래서 아침에 먹으면 좋아!
비타민C-붉은피망, 파프리카, 딸기, 레몬
가장많이 챙겨먹는 비타민C는 피부결, 항산화작용, 면역력증진, 심혈관건강등 수용성비타민 면역계가 제기능을 할 수 있게 돕고, 활
력과 에너지를 주는 강한 항산화제야
하루에 너무 많이 먹었다 싶으면 물을 꼭꼭 많이 먹어줘야해(결석이 생길수 있기 때문)
하루에 1000mg이상 메가도스로 섭취하는여시들 물 꼭꼭!!!!꼭! 많이먹어
이건 혈액속에서 몇시간만 머물기 때문에 한번에 많이먹는것보다는 하루에 n번 나눠서 먹는게 좋대!
그리고 여러비타민들이 합쳐있는 종합비타민!
종합비타민은 위산과 작용하기 때문에 식후에 복용하는게 좋아(식후부터 15분사이)
종합비타민 고르는팁!
-비타민A가 천연성분이면서 함량이 적은것!
(너무 많이 복용하면 임산부의 경우 기형아 출산률이 올라간대! 흡연자의 경우 폐에 안좋은 세포 발생)
-비타민B가 많은것
(하루 권장량 100%보다 훨씬 많은것)
-합성비타민E가 없는것
-철분이 없는것(빈혈제외)
젊은 여성의 경우는 상관없는데 40대이상 완경한 여성이나 흡연자의 경우 심장질환확률이 올라간대!
노화촉진도 오기 때문! 철분같은경우는 비타민C만 잘 섭취해도 음식안에있는 철분이 우리몸에 잘 흡수되어서 병원에서
처방해주지않는 한 따로 섭취 안해도된대!(임산부 제외)
-식물영양소인 화이토캐미칼이 다양하게 들어있는것!(천연으로 있는게 좋아)
그리고 이런 비타민&영양제의경우 복용할 경우 매일 같은 시간에 복용하는게 효과적이야!
비타민 얘기만으로도 길어진거같아서 2탄으로 나눠서 2탄은 비타민외에 다른 영양제들이랑 같이먹으면 도움되는 영양제들
같이먹으면 안돼는 영양제들로 돌아올게!!!(분명 나처럼 글많은거 싫어하는 여시들이 있을거같아서,,,)
여~바!(여시들 바이라는 뜻)
아 혹시나 하는말인데 이글은 꼭 여시안에서만 봐줘!!
내가 이거 정리하느라 고딩이후로 8년만에 책상에 앉아봤어~~~을매나 힘들었게요????
내가 말투만봐서는 착해보이지만 실제성격은 을~~매나 드럽게요??
그러니 어디 유출하지말고,,,퍼다 나르지말고,,,
좋은건 우리끼리,,, 잘먹고 잘살자,,,
정독한여시들 고맙고,,,
그럼,,,헠헠
여바~~
+추가!) 여시들 합성비타민이 부작용이 많다는건 과장된 정보래!!!
댓글로 여시가 올려준 링크 첨부할게!! 식약처에서 나온 보도자료야!
http://www.mfds.go.kr/index.do?mid=675&pageNo=19&seq=35940&sitecode=1&cmd=v
제약회사에서 일부로 과장되게 합성비타민은 안좋다고 광고하고 자기네 회사에서 나온건 합성원료를 사용하였음에도 무조건 천연이라고 광고해서 적발되었다는 보도자료야!
다들 한번읽어보고 알맞은 비타민 선택하길바래!
댓글
댓글 리스트-
작성자찡귱흫 작성시간 19.06.24 저기 써져있는는 음식으로 먹는다면 얼마나 쳐묵어야하나요..?ㅎ
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작성자02:29 작성시간 20.08.29 진짜 좋은글이다 식재료 공부가되는거같어
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작성자고냉이젤리냠냠긋 작성시간 21.02.03 여샤여샤 사랑해!!! 이거 보면서 직접 손으로 쓰고 공부했다 ㅎㅎㅎ 영양제 구매할 때 큰 도움 될 것 같아 !!
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작성자나를아무도막을수없으셈 작성시간 21.03.09 ㅜㅠㅠㅠㅠㅠ우와여시짱이다 ㅜㅜㅜㅜ고마워 ㅜㅜㅜ
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작성자좋좋좋아 작성시간 21.03.27 영양제 고마워용ㅋㅋ